坚实减糖冲刺执行方式,想加强减肥效果的人快来加入!

坚实减糖冲刺14天原本是为自己设计的减肥加强计划,希望藉由这方式提醒自己要坚持。身为资深减肥人,我很懂减肥是一件超容易失败的事,光一个聚会或一个心情不好的摸门就会”不小心”大吃大喝做发泄,而且现在到处是美食诱惑,光最基本的饮食控制内心就充满挣扎,哎哎,我懂我有够懂的!

坚实减糖冲刺执行方式,想加强减肥效果的人快来加入!

所以,一定要想出让自己可以坚定意志的方法,于是,坚实减糖冲刺14天诞生了。预告之前,先跟大家聊活动举办的原因:为什么会想展开「坚实减糖冲刺14天」这个活动?一开始是我已经接近我的减肥目标但一直卡关,于是将长期以来的减糖习惯结合作息、运动、饮水等同步注重,希望让自己瘦身的效果更明显。虽然,我有两个孩子又每天忙于家务实在很忙碌,大部份时间都能饮食控制好已经很厉害,但想抽出时间运动常已经累了或提不起精神(相信很多人都跟我一样对吧)。然而,只要有心想瘦,每个月给自己一个冲刺期,其实一定能做到!减糖相对于其他减肥已经是相较不痛苦、有饱足感、是可以持之以恒的好习惯,只要再多一点坚持,相信效果一定会更好。

所以我认为一个月让自己坚定信念冲个14天,这对有心要瘦的人来说,绝对不难!为什么是14天?其实一开始减糖的人通常几天内就会明显瘦下来,但一直强调要至少坚持14天、以14天为单位的主要原因是:让身体先习惯一周、再一周强化这个好习惯,需要的时间正好是两周!我长期减糖发现这个时间单位对减肥非常有帮助,如果你也想减糖,不妨感受看看吧。接下来我要公布执行的方式,先请见这张表↓

坚实减糖冲刺执行方式
以上是决定一起参与坚实减糖14天的捧友必须遵守的每日约定,总共有6点,黄色是每天都要做到的部份、蓝色是每周需执行的内容。

再来是坚实减糖6要点的细部解说:

首先是每天要做到的部份

1,一餐限糖20g(三餐总共60g):一餐请控制糖份总量在20g糖,三餐加起来是60g糖。无论是自制料理或是外食都可以,但请尽量每餐均匀分配饮食,可以先预先想好一两天内大概会吃的食物,这样比较不会临时想着要吃什么而感到手忙脚乱。当然,减肥时最好是自己准备食物比较好控制糖份,你根本不需要高超的料理技术就能办到的!若真的不晓得怎么做,可以参考我过去分享过的瘦身餐按份量制作,等熟悉了以后再自行计算就会更得心应手。外食族则可以参考聊聊外食族怎么限糖减肥?这篇,总之吃的部份其实没想像困难,以原形食物和最简单的水煮或清炒方式去准备,会更加容易轻松。

2,饮食清淡:既然明为”坚实减糖”,执行的方式当然会再严格一点。除了要限制每餐的糖份为20g外,请尽量不要调味太重,低糖的人不可能吃到太甜的食物,所以请注意不要吃太咸太刺激或太油。

3,饮水2000ml:我虽然是爱喝水的人,但最近实测常喝的水杯容量才发现,原来我常以为自己喝很多但其实都没喝足够(惊)。水对减肥有相当大帮助,这也是瘦的关键唷。所以请先测量自己常用的装水容器,会比较清楚一天到底要喝几杯(瓶)才会达到2000ml。另外除了开水以外的水份(例如汤、咖啡、茶等)补给都不算数,只有纯水才能列进这2000ml喔。
还有也可以下载喝水提醒的APP在手机里做提醒,像我最近就下载了”喝水宝”这个免费APP,觉得还不错,大家也可以参考看看。

4,睡足8小时:请每天晚间23:00前入睡,让自己睡满8个钟头。这个很难我知道,有时候难度说不定还比饮食或运动更难。我以前常熬夜,但我必须说熬夜除了对身体不好对减肥也很不利,身体没有足够的休息,瘦的效果一定会打折扣(或许这也是我常卡关的原因)所以执行坚实减糖就要强迫自己调配每天作息,让自己的身体获得充份休息才能修复体力、增强瘦身效果。

最后是每周必需做到的基本:

6,每周运动3次(每次30分钟):无论你想做任何运动(快走、慢跑、瑜伽、跳舞、核心等)都可以,但一周一定要找出三天运动,每次有达到30分钟、有出汗就行。不用逼自己运动量很大也不用做困难的运动,先坚持住这个原则、能持之以恒才是最重要的。

看完之后,准备好了吗?减肥就是要一起才特别有动力啊,想加强减肥效果的人快来加入吧!