便当热量表整理,外食族减肥必读便当热量表介绍

对于有减重需求的朋友来说,能亲自下厨掌握每一餐的份量是最好的,但并非每个人都有能力及时间开伙,因此控制便当热量就是外食族必备的减重技能了。今天带大家来看看常见的便当热量表介绍,让外食族也能轻松控制每餐吃下肚的便当热量表细节!

便当热量表整理,外食族减肥必读便当热量表介绍

便当热量表常见品项:

便当热量最大的差距往往在于主食,因此我们先对常见的配菜热量有基本的了解后,再加上主食热量,就能轻松算出便当热量总和啰!

白饭:一般的便当饭量约在一碗到一碗半左右,粗估的热量约300大卡

青菜:便当常见的青菜烹饪方式多半是炒青菜,一份热量约在60大卡左右,若炒菜用油较多,或加入肉丝等其他配料则热量会更高

鸡蛋:一颗没调味过的水煮鸡蛋热量约75大卡,若是用大量油煎成的煎蛋则会更高,一份约90大卡

其他配菜:其他的配菜热量就要视种类而定了,由于便当配菜大都高油高盐,热量几乎都是60大卡起跳,若是炸物或肉类合成食物则会更高,几乎都要100大卡起跳

炸排骨便当热量

香酥的炸排骨是不少外食族最爱的主菜之一,但和其他炸物一样,裹粉后的炸排骨吸收满满的油脂,一块热量最低就有300大卡,再加上白饭及其他配菜,一份炸排骨便当热量约700到1000大卡不等,甚至有可能突破1000大关,在享受美食之余,也不能忽略便当热量表的可怕数字喔!

鸡腿便当热量

红肉吃太多对身体不好,不少外食族会选择多补充鸡肉,但可别以为白肉热量就会就低喔!一份炸鸡腿排的热量最少就有500大卡,去掉外皮不吃则可少掉约一半的热量;另外照烧或烧腊类的调理方式虽然没有裹粉油炸,但酱汁同样也是减重的大敌,不得不多加留意,鸡腿便当热量可是不会输给排骨便当的喔!

卤肉便当热量

既然油炸的吃不得,那卤肉类的便当总行了吧?小编要提醒大家,可别以为炸物才是热量炸弹,肥肉和卤汁同样也不能小觑,特别卤肉多是用五花肉等肥肉比例特高的部位,一份便当的卤肉热量就要将近300大卡,更别提卤汁和其他配菜的热量了,一份卤肉便当热量粗估800到1000大卡可不过分。

常见便当热量表:素食便当

相信不少朋友一定认为,肉类的便当都是大忌,那素食便当就没问题了吧?大错特错喔!市面上常见的素食便当不但不健康,反而又油又咸,使用的加工食材也多,因此素食便当热量可没比肉类便当还少,长期食用也容易影响健康,还是多补充清淡的蔬菜水果才是控制便当热量表的上策喔!

以上这些常见的便当热量表提供给大家参考,在吃饭前详细阅读,才能精准掌握吃下肚的热量;若不想每次吃饭都这么斤斤计较、忍受忌口痛苦,还可以试试穿塑身衣轻松瘦身,让你往理想的体重数字更加迈进!