想减重?你应该知道的核心肌群减肥运动介绍

据研究指出,跑步或快走的减肥效果有限,现在越来越多人加入核心肌群减肥运动行列,你开始做核心肌群运动了吗?今天就让我们来为大家推荐几个超简单的运动,想要减肥成功的水水千万不要错过这篇分享唷!

核心肌群减肥运动

<<平板撑体(棒式) >>

棒式运动是最常见的核心肌群减肥运动之一,首先趴在地上,前臂和足趾撑起身体,让身体成一直线。接着出力缩小腹绷紧、夹臀,身体不要垂持续30秒,若是撑不到30秒,可以先撑10秒休息5秒,在起来撑10秒休息5秒,做3次合计30秒也是可以的。

<<深蹲>>

深蹲也是必备的核心肌群减肥运动介绍,首先双脚与肩同宽,手举高水平伸直,腰挺直。接着臀部往下坐撑住,记得蹲得要够低,膝盖不可以超过脚尖。重心放在臀部蹲下时吐气,恢复站立时吸气。

<<超人式>>

超人式也是不错的核心肌群减肥运动,首先面向地板趴着平躺预备动作,接着举起左手&右脚,停留3秒,回到原本预备动作后,接着在举起右手&左脚,停留3秒。

<<桥式>>

桥式是训练背肌和屁股肌肉的运动,平躺,让脚跟位于膝盖正下方,双脚脚掌、膝盖与屁股同宽,双手手心向下轻松放置于屁股两侧。接着将屁股用力夹紧往上推,膝盖、屁股、肩膀形成一直线。然后再慢慢往下,快碰到地板的时候,不要碰到地板,再推起来,往上的时候可以吐气,往下的时候吸气,动作过程中不要有任何的憋气,自然呼吸即可。

看完这些核心肌群减肥运动后大家是否更加认识核心肌群运动了呢?想要瘦除了每天做核心肌群减肥运动外,饮食也是很重要的!如果你对于自己的减肥意志没有很把握,可以参考一下减肥食谱,帮助你慢慢往理想体重迈进,冬天到了!快点一起加入瘦身行列吧! ! !