超神奇的月经减肥法,一个月一次的黄金瘦身期

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现代人爱减肥,各种五花八门的减肥方式层出不穷。其中月经减肥法就是在年轻女性中很流行的减肥方式,透过每个月的生理期让身体新陈代谢,搭配适合的运动和减重方式,想要健康又快速的减肥不是难事,就来看看月经减肥法介绍,利用这生理期的黄金瘦身期,让自己瘦得健康又美丽喔!

月经减肥法

★月经期★

关于月经减肥法首先要介绍的就是月经期。月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,身心都会受到影响,也因此这时期的重点就是吃饱睡好,养足精神。推荐的运动频率为一周运动3-5个小时,将瘦身目标放在雕塑和伸展上,简单的瑜珈、皮拉提斯或是慢跑等轻量运动,都能让身体好好地伸展,因为月经初期可是塑造健美身材的好机会,要好好把握喔!

★排卵期★

月经结束后的第6至14天就是排卵期,这个时期可是减肥瘦身的黄金高峰期,因为这个时期的身体贺尔蒙分泌旺盛,消化功能佳、代谢快,营养素吸收、消耗的效率加快,也因此利用排卵期从事各项有氧运动,是最有成效的时期,建议每周至少维持7个小时以上的运动量,把握这段黄金瘦身期。而因为排卵期吸收营养的效率也比较快,所以这个时期的饮食建议少吃高热量、高脂肪的食物,以富含铁质和纤维质的食物为主,如波菜、海带、葡萄等食物,都是很好的选择。

★黄体期★

黄体期是月经减肥法介绍中较为和缓的一段时期,在月经后的第14至21天,体内的雌激素下降、黄体素上升,因为黄体素无法分解脂肪,所以黄体素一旦上升,除了常见的水肿问题外,身体的代谢能力也会下降,也因此这个时期的月经减肥成效相较于排卵期会降低许多,但还是有一定的成效。这个时期推荐的运动为跑步、有氧运动并加入一些重训运动,帮助你在这段时间内消耗热量,增加身体的代谢率,而饮食可以多摄取一些高蛋白和高纤维食物和坚果类等富含B族维生素的食物,以为下次月经期作准备。

★分泌期★

在月经减肥法中,分泌期可说是最为痛苦的一段时期,月经后的第21-28天,也就是月经来潮前一周,这个阶段受到黄体素的影响,不仅身体容易水肿,皮肤状况也不好,一些经前症状严重的人可能也会有肚子闷痛的感觉,而体重也会陷入停滞的状态。这个时期的运动推荐有氧运动和重训,运动时间可以保持在每周三小时左右。饮食推荐则是以清淡、容易消化富含营养的饮食为主,可多吃肉类、蛋、豆腐等高蛋白的食物为准备到来的月经期养精蓄锐,而绿叶蔬菜和水果还有饮水量也是这个时期必须注意的饮食重点。

透过每个月的生理期,把握月经减肥法的原则,藉由饮食调整和适量的运动,绝对是可以成功的瘦下来。不过在进行这个方法减肥的时候还有几个注意事项,小编在《月经减肥法注意事项》一文中有介绍,大家一定要看看。