要减肥就靠运动,掌握3原则,轻松制定运动减肥计划

免费试穿塑身衣请加微信:

yiyiyoyo722

减肥就是要靠运动,这一定是减肥者耳熟能详的一句话。但是每每制定了减肥计划,不是一开始设定太高的目标,造成挫折感;就是错误的计划让自己事倍功半。种种运动减肥计划的失败让你心灰意冷吗?没关系!小编来拯救你了,只要掌握以下这些原则,就能轻松制定自己的运动减肥计划,如果能自己循序渐进地加以改善,想要瘦身一点都不难喔!

运动减肥计划

★先从轻薄短小运动开始★

入门的运动最忌讳密集、时间过长的运动。因为平常没在运动的人多半体能状况都不好,也因此在制定运动减肥计划时切记好高骛远,这样只会让自己挫折感太重,提早放弃计划的实行。建议先从每天15 -20分钟的散步、快走开始,待体能状况适应后再开始慢跑,循序渐进地改变自己的计划,才能瘦得有效率喔!

★有氧运动很重要★

相信以减肥为业的人,一定都听过有氧运动,但听过并不代表认识,要制定适合自己的运动减肥计划,就要选择适合自己的有氧运动。有氧运动指的就是长时间中强度,使心率在最大心率的60~80%之间的运动。一般常见的有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、体操、跳绳、游泳、球类活动等,会让心跳速率在范围内的都算是有氧运动。而有氧运动持续时间一般都建议至少要做20分钟以上,不要超过一小时。因为有氧运动的时间过长,会加速身体的老化,若是心急制定了过长的有氧运动时间,反而会造成身体上的损害,那可就得不偿失啰!最大心率的算法:220-年纪=最大心率。

★有氧+无氧才是王道★

刚刚有提到过长的有氧运动时间反而会加速老化,也因此在运动中加入无氧运动。和有氧运动交错进行,才是一个完美运动减肥计划的关键喔!一般讲到无氧运动,大家都会想到健身房重训,但是除了上健身房重训外,也可以试试看深蹲、伏地挺身、仰卧起坐、卷腹运动等,这些简单在家就能做的运动都算是无氧运动的一种。利用这些在家也能轻松做的无氧运动,要制定属于自己的运动减肥计划是不是就变得比较容易啦?

利用上述的运动减肥计划三原则,制定属于自己的入门计划。待体能和身体状况都适应后,再循序渐进地加强,才能够持之以恒地持续下去喔。