瘦下半身运动,超有感的睡前五分钟瘦下半身运动

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由于天生身体构造的原因,所以女性的下半身脂肪含量比例较高。也因此在减重的过程中,往往都会出现腰腹赘肉不易消除,肌肉松垮的现象,这让许多女性都深受下半身肥胖之苦,想要瘦下半身达成身形线条的完美曲线似乎要更加倍努力。但其实瘦下半身并没有这么困难,只要每天在睡前五分钟活动自己的筋骨做这些瘦下半身运动,过不久就能感觉到自己的下半身肌肉变得更加紧实喔!

超有感的睡前五分钟瘦下半身运动

推荐一:★剪刀脚★

剪刀脚可是在瘦下半身运动中非常热门与有效的瘦下半身运动,每天做20下,让自己腿部的肌肉被充分运动到,过不久就会非常有感喔!

运动步骤:平躺在床上或瑜珈垫,双脚向上伸直呈现和身体垂直的角度。接着将双腿慢慢向外打开,尽量打开到最大角度之后停留30秒。30秒后再慢慢合起来,速度越慢越好,慢一点更能锻炼到下半身肌肉,让肌肉变得紧实。 小Tip:初学者可以先从10下开始,之后循序渐进慢慢增加到20下、30下,若是想要快点让下半身肌肉变得紧实,也可以睡前和起床时各做50下,让自己的腿部肌肉充分运动喔!

推荐二:★空中脚踏车★

空中脚踏车也是在瘦下半身运动中很常见的一种运动。将整个腰部抬高作空中踩脚踏车的运动,能够有效紧实大腿的肌肉线条,对于瘦腰也非常有帮助。

运动步骤:身体平躺在床上或瑜珈垫上,双腿尽量朝上抬高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲90度的姿势。双腿朝正上方做踩脚踏车的动作,必须是真的像在骑脚踏车一样,脚踩的弧度要呈现圆弧状,避免用力往上踢,以免造成运动伤害。

推荐三:★卧姿抬臀★

卧姿抬臀除了能瘦下半身之外,更重要的是能够雕塑臀部的形状,所以也是很受到欢迎的。

运动步骤:平躺在床上或瑜珈垫上。慢慢把臀部往上抬,直到肩膀与膝盖连成一直线后,停留5~15秒。停留5~15秒后,臀部再慢慢往下回到原点。以上步骤为1下,以10~15下为一组,睡前可做三组,让自己的下半身肌肉紧实。小Tip:在做这个动作时应该要感觉到臀部出力,如果做完发现腰部酸痛,就表示施力点错误,要再调整姿势喔!

利用睡前的空档做这些瘦下半身运动,不仅没有时间的负担,也能轻松完成。想要成功让裤子小一号的目标,大家只要坚持就一定能够迅速又简单地达成喔!