了解肥胖原因,上班族减肥也能很容易

相较于其他行业,久坐不动的上班族是肥胖的高危险群,为了达到标准身材,减肥成为许多上班族的目标,然而忙碌加上压力等各式各样的因素,许多上班族减肥最后都是以失败告终。想要真正的减肥成功,除了积极的寻求方法外,先了解上班族肥胖的原因,针对造成自己肥胖的原因选择适合的减肥方法,对症下药会让减肥的效率更好。就来看看引起上班族肥胖的原因有哪些,针对这些原因又有什么减肥方法吧!

上班族减肥

★活动时间少的减肥秘诀★

一般在办公室工作的上班族,工作的活动范围本来就不大,加上电话与网路的普及性,同事间的交流更为便利,也因此许多人在上班期间,几乎都是窝在座位上。而长时间久坐不动就非常容易让脂肪堆积,造成下半身肥胖的问题。 要解决因为久坐不动造成的肥胖问题,调整活动的时间是上班族减肥的首要重点。每小时强逼自己起来走动,除了能让眼睛休息之外,也能让紧绷的神经舒缓。上班时若有空档,也可以做些简单的放松运动,提高自己的活动比例,这些都是基本的上班族减肥方法。

★压力引起的内分泌失调对策★

职场竞争激烈,许多上班族都承受着莫大的工作压力。长期处在高压的环境下,非常容易导致内分泌失调的问题,让新陈代谢的效率下降。除了内分泌失调的问题之外,许多人舒缓压力的方式是藉由吃东西发泄,代谢效率变差但摄取的食物量却增多的情况下,上班族想避免变胖是很难的。因此想办法找到压力的根源,适时的休息放松,或是藉由运动、发展个人兴趣等纾压方式,借以释放累积的压力,都是能改善肥胖问题,让上班族减肥成功的好方法。

★饮食不正常对策★

一般上班族的午餐都是在外解决,不管是便当还是面食,一般外食都很难控制热量的摄取。而因为午餐的时间有限,所以大多数人都会选择随便吃,对于口味和营养上都没有太大的要求。长期粗糙的饮食条件容易造成单一或是偏油腻的问题。而因为午餐随便吃,基于补偿心理,大部分的上班族晚餐都会特别丰富,有些上班族还有应酬的饭局,而晚上进食多,除了有不容易消化的问题,也会有热量容易囤积在体内的状况发生,造成肥胖问题的产生。

面对饮食造成的上班族肥胖原因,一般的方式就是控制饮食,但其实不管是午餐还是晚餐,都要注意营养均衡的问题,就算午餐只能吃便当,也要选择适合的配菜,减少重口味、油腻、糖分较高的配菜,而晚餐也要注意减少油炸食物、肉类、啤酒或是淀粉含量较高的食品,且在睡前四小时内都不要进食。透过这样的控制,减缓上班族的肥胖速度,加上运动习惯的建立,长期下来,上班族要有减肥效果也不会是很困难的事情。

其实大部分的上班族肥胖原因都是以上三点,有些上班族也会有睡眠不足,造成贺尔蒙失调的状况发生,要想改善这些引起上班族肥胖的问题,除了依靠自身的意志力做调整之外,适时地借助专业医师的帮助也是能够减肥成功的关键。