OL必学的办公室运动!强烈推荐四大超有感招数

你也是一天8小时都坐在椅子上的上班族吗?每天面对电脑与繁忙事务的上班族,时时为工作操心,在工作就占据了大半时间的日常生活中,想要运动谈何容易。但其实,利用上班空档的3~5分钟做些简单的办公室运动,也能够达到瘦身效果,一起来看看小编整理的超有感办公室运动推荐招数,用这些小编推荐的办公室运动一起在椅子上偷偷瘦身吧!

办公室运动推荐

第一招:坐着也能瘦腿

屁股跟大腿想必是所有上班族最困扰的问题,所以小编特地分享这招在椅子上也能做的运动,让你就算久坐也不用怕下半身肥胖的问题喔!首先调整坐在椅子上的位置,坐在椅子约三分之一的位置处后,挺直腰杆坐正,将左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。接着在膝盖中间夹入一个厚垫,再用力紧压10秒,这时脚的内侧要完全紧贴,才能达到锻炼大腿肌肉的效果!

第二招:在椅子上瘦小腹

小腹肥胖也是久坐的后遗症之一,所以如果可以利用这个招数在椅子上瘦小腹,对许多女性上班族来说可是一项超实用的运动,下面我们就来看看这个招数怎么做吧!坐在椅子的三分之一位置处后,再让椅子与桌子间有段距离,接着将双手放在桌子上,让背部稍稍弯曲后用力收腹!接着,将双腿慢慢向上抬起到胸部的位置后停下,维持这个动作十秒钟后再慢慢把双腿放下,恢复原来的姿势。※在移动双腿时,背部不要向后仰,要稍稍弯曲喔。

第三招:锻炼腹肌

想要拥有精实的腹肌吗?透过简单的办公室运动推荐招数,要让因为久坐而形成的团结肌分开,也不是太困难的事情喔!坐在椅子约三分之一的位置处,将下巴收起,随后把身体的力量集中在腹部,用力将肚子收起,接着稍稍弯曲背部,让身体慢慢往后推,在背部快推到底时停住,保持这个姿势10秒后,再慢慢恢复原来的姿势。※在将背部往后推时,背部和腰部记得不要往后仰喔!

第四招:锻炼膝盖肌肉

久坐除了会引起下半身肥胖的问题之外,其实对于膝盖的肌肉也是种伤害,因此借助这个动作,锻炼膝盖周围的肌肉,让膝盖变得有力,才不会有膝盖退化的问题发生喔!坐在椅子三分之一的位置处,然后将力量集中在腹部后,将右脚往前伸,然后稍稍向上抬起至与地板平行的位置,这时脚尖要尽量竖直,呈现90度的角度,然后将力量集中在膝盖上维持10秒钟,之后再换左脚。左脚也同样进行上述动作,每天多做几组,可以强健膝盖肌肉,让膝盖更有力!

以上的办公室运动推荐招数,都是在椅子上就能轻松做的简单运动。利用上班空档做这些运动,除了能让身体更健康之外,也能让紧绷的身体迅速放松,是很有效的瘦身方法哦。