减肥不用挨饿,吃对减肥食谱建议食材是关键

减肥一直是男生女生所注重的议题,但往往总是心有余而力不足,适当的减肥除了能维持好看的身材外,也和健康有相关的影响。各种减肥方法层出不穷,像生酮饮食、辣椒减肥法、香蕉减肥法等等,许多人尝试过后总是在瘦了又复胖的轮回里循环着,如何减肥又不复胖,还是回归到最基本的饮食习惯,今天小编整理几样减肥食谱建议食材,来教大家要如何吃才能健康的瘦哦。

减肥食谱建议食材

第一类◎五谷杂粮◎

中国人最常吃的主食不外乎是米饭、面条等,建议如要摄取时可以把白饭换成五谷饭或全麦面条,这类纤维含量较高的,可以增加纤维摄取能促进肠胃蠕动,提高饱足感能预防吃得太饱,也较能延缓饭后血糖上升太快。

第二类◎纤维质◎

减肥食谱建议食材一定不能缺少多种蔬菜,每餐摄取不同的蔬果,均衡的摄取各类蔬果,营养师建议蔬菜水果以2:1的比例摄取,建议蔬菜类选择:含高纤维质的深绿色蔬菜像青花椰菜、青江菜、油菜、地瓜叶等等。水果类选择:以不要选择含糖份过高的水果像香蕉、荔枝、苹果、哈密瓜等高糖分的水果就好。

第三类◎蛋白质◎

减肥食谱建议多补充好的蛋白质食物,新鲜的蛋、豆、海鲜、肉类等。肉类选择中低脂肪,像里肌肉或鸡胸肉部位肉油脂含量较低的。再来豆类是植物中含蛋白质成分高且低脂肪含量的食物,像毛豆、豆皮、豆浆等。建议海鲜像鱼、虾、花枝、章鱼、牡蛎等这类食材都非常建议食用唷。像猪脚、梅花肉、大肠、香肠、腊肉、五花肉、热狗等油脂含量高,利用合成腌制过的肉品是非常禁忌食材喔。

不管是有没有减肥的人都应注意自己的饮食习惯,以上的减肥食谱建议食材推荐给减肥的人可以健康的做选择。在调味部分已少油少盐为主,推荐食材的原味不用过度的调味,在饮食习惯上做改变,也必须了解自己身体的状况。按照这些来做以后,相信你很快就能瘦下来了。