三个冬季减肥饮食原则,这个冬天轻松享「瘦」

冬季减肥是许多人想要关注的话题,而关于冬季减肥的饮食要怎么样健康轻松的享「瘦」呢?今天小编要公开冬季减肥饮食的三大原则,让各位能轻松在冬季减肥变更健康美丽!

冬季减肥饮食原则

冬季减肥饮食原则1:食物的选择

冬季减肥可选择燃脂类的食物,例如有辛香料的食物、含有咖啡因的食物、或是坚果类的食物。咖啡因可以促进胃酸的分泌,并加速食物的消化与吸收还会促进排便,当排便不顺畅的时候可以食用或饮用含有咖啡因的食物,帮助减肥成效。摄取辛香料的食物如:葱有丰富的膳食纤维,使排泄物变得柔软,预防便秘。姜可以去除寒气、暖胃适合冬季减肥。坚果类有助于肠胃蠕动排除多余的脂肪都是冬天减肥饮食的好选择。

冬季减肥饮食原则2: 热量的控制

冬季是进补的季节,若想要冬季减肥就应该更注意热量的控制。像是在冬季人们常常会食用火锅,而火锅料之中无论是高汤、饺类、丸类往往吃下几颗,就是一碗饭的热量容易造成减肥失败。建议冬季减肥食用火锅时可以多以低热量青菜类、与无加工食物为主,也可以以冬粉代替白饭减少热量的摄取。火锅汤底也尽量选用清汤。若想要在冬季进补有想减肥的民众也可以实行轻断食减肥法。

轻断食减肥法是将一周七天分成五天正常热量摄取,在轻断食减肥中,自由选择两天为少吃日,来作为减肥的方法,原则上女性不超过600大卡,男性不超过700大卡。轻断食减肥法不仅有助于冬季减肥,还能改善身体各面向的健康状态,包括血糖、血压、胆固醇等指标。

 冬季减肥饮食原则3: 进食的方式

大家都知道,食物要细嚼慢咽才有助于消化与健康,关于冬天减肥也应细嚼慢咽,才不会摄取过多不必要的热量。由于冬季减肥特别容易饥饿,餐前建议可以先喝一点热汤或热开水让自己先有一点饱足感,再进食。千万不要制订太难的减肥计划,可以以渐进式的方式慢慢少吃。绝对不能在一餐之中,完全不摄取任何热量,容易因为过度饥饿,导致减肥失败。也别将食物放在轻易拿取到的地方存方,容易在不知不觉中,吃下一大堆零食喔!