小心越减越肥,三大减肥禁忌大公开,小心别踩地雷!

减肥的方式有很多种,在各种肥方式及偏方中,要如何选择适合自己的减肥方法?其实减肥有很多禁忌,选错了减肥的方式,不只导致减肥失败、复胖、体重增加,还有可能伤害身体。减肥要怎么样不踩地雷?今天小编要来公开三大减肥禁忌!

减肥禁忌

 三大减肥禁忌大公开 一 减肥禁忌饮食的禁忌

1. 不吃早餐。减肥中的人切忌不吃早餐,人一天中的热量应该平均分配于三餐之中。若不吃早餐的人,容易在晚上的时候感到饥饿造成更多热量的摄取。

2. 吃高热量的食物不吃蔬菜。减肥应该同时注意饮食均衡,勿以高热量的食物当成热量的唯一来源。

3. 多聚餐。在减肥中的人,如果碰到朋友聚餐是难免的事,但千万不要因为聚餐就完全不忌口。例如:若聚餐的地点选择的是高热量的速食餐厅。其实可以选择喝热量低的饮料,及和风酱的沙拉。尽量以聊天取代饮食。

4. 吃宵夜、零食。减肥中的人,宵夜是一定要避免的,因为胃部消化食物是需要一段时间,倘若在睡前吃下太多的宵夜,除了对身体造成负担外,容易导致脂肪的堆积。零食可以的话也尽量要放在不能随手取得的地方。

5. 狼吞虎咽的人容易在不知不觉中把给胃称大,而且消化食物是需要时间的,如果吃饭的速度太快,肠胃就要花更多的时间去磨碎消化食物,也可能造成常常肚子痛或拉肚子的情形。

6.拒绝三餐之外食物的诱惑。减肥中的人,应该坚决拒绝食物的诱惑,特别是食物的香气容易让人产生胃口,应尽量避免。

三大减肥禁忌大公开 一 减肥运动的禁忌

1. 忌完全不运动,减肥中的人切忌完全不做运动,若只靠节食减肥容易失败,且没有办法消耗多余的热量。

2. 一直做同一个运动,人体结构的适应能力强,如果一直持续做同一个运动,前期可能效果很好 后期效果渐渐不明显。

3. 没有计画的运动,若没有运动的计画,也就没有目标可以达成,容易让人放弃减肥。

4. 只关注体重,减肥的人若不注意体脂肪,很难达到瘦身的效果。人体的体重是由肌肉跟脂肪所组成的,同样的体重可能会因为脂肪和肌肉的比例不同,让外观看起来有明显的不同。所以想减肥的人一定要注意自己的体脂含量,看起来体态才会漂亮,不可以只在意体重。

三大减肥禁忌大公开一 生活习惯的禁忌

1.心情低落,生活习惯上应该要注意保持心情上的愉悦才会让减肥变得更容易。

2.失眠或睡眠不足,减肥的人应该注意到睡眠的充足,不应该睡得太少,因为内分泌失调容易引起肥胖。失眠的人会特别容易感到饥饿,也会特别想吃高碳水化合物的食物,像是甜点或是含糖量高的食物,导致减肥失败。

现代人肥胖已经变成一种慢性疾病,民众在实行减肥时,误乱相信偏方,坚持科学健康的方法才能有真正的减肥效果!