冬季减肥食谱大公开,这样吃冬季减肥更轻松

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冬天天气冷容易吃多、运动少,因此冬季减肥是大家一直很关注的议题,冬季减肥的根本是饮食,而冬天饮食其实是有很大的学问,不仅要注意到食材的抗寒效果,还要注意到热量的摄取,今天小编就要来公开冬季减肥食谱三餐给大家参考喔!

冬季减肥食谱

冬季减肥食谱 ◎早餐建议食谱◎

◎食谱内容:

香蕉/一根

燕麦粥/一碗

热薏仁浆/一杯

◎食谱功效:

冬季减肥食谱将香蕉放在早餐中,早上吃香蕉可以抗忧郁,更厉害的是虽然香蕉热量较高,但因为香蕉富含分解蛋白质的酵素,容易消化吸收又能补充该补充的热量,是冬季减肥的好食材。燕麦粥有丰富的膳食纤维,可以让人长时间提高饱足感,以免摄取过多的油或盐类,提高减肥效果。薏仁浆有丰富的水溶性纤维,能降低肠道对脂肪的吸收效率及血脂,也有促进新陈代谢和利尿消水肿的作用。

冬季减肥食谱◎午餐建议食谱◎

◎食谱内容:

紫菜蛋花汤/一碗

糙米饭/一碗

波菜/一份水煮牛肉

橘子/一颗

◎食谱功效:

糙米饭有丰富的膳食纤维,能促进肠道平衡及胆固醇代谢。维生素B群也能促进人体新陈代谢,不过要注意容易胀气的人不宜食用过多,或是可以混合少许白饭一起食用。波菜可以让人在冬天需补充铁,不易手脚冰冷。牛肉含铁,是造血必须的矿物质,维生素B6可以帮助人体在冬天增强免疫力。橘子有膳食纤维、维生素c 、黄酮类物质和类胡萝卜素,能促进血液循环、降低血脂与胆固醇。紫菜富含碘离子能够帮助新陈代谢,及加速血液循环是冬季减肥的好帮手。

冬季减肥食谱◎晚餐建议食谱◎

◎食谱内容:

香菇鸡汤/一碗

水煮猪肉/半个拳头大

红苋菜/一份

◎食谱功效:

香菇是补冬的好食材,能促进神经传导,血液循环,还有高纤维、低脂肪的特性。猪肉能提供人类蛋白质,及必须的脂肪酸。猪肉应挑选瘦肉的部分且以水煮方式加上少量的盐或酱油调味即可。红苋菜和波菜一样富含铁质,能使人手脚不容易冰冷,还有清热解毒的功效。

冬季减肥除了吃这些之外还要特别注意水分的补充及少吃高浓缩的蛋白质,例如:火锅、烧烤…容易造成肥胖。这些食谱提供给大家做参考,也可照着食谱的特性及大致上的方向自行更换食材,也能达到有效减肥。小编在这里提醒大家,减肥仍应注意各类食物摄取均衡,若对减肥有任何的疑虑,尽量找专业医师作咨询让减肥达到事半功倍的效果。