办公室也可以瘦身?办公室瘦身秘诀大公开!

办公室瘦身必须从饮食与运动一起控制,才能增加办公室瘦身的成功机率!现代人工作忙压力大,没时间运动或是自己准备瘦身餐?别担心,小编帮大家重点整理了办公室瘦身饮食与运动秘诀,一起来看看吧!

办公室瘦身饮食与运动秘诀

◎办公室瘦身饮食秘诀1.食物过水

如果有时间自己准备午餐是最好的,可以依照自己的需求控制午餐热量,但现代人工作忙碌,多半没有时间准备午餐,这时候就可以用过水的方式去除食物表面的油脂,降低食物热量。饭前准备一碗热水,将便当内的菜放入热水中,过油同时也可以减少盐类的摄取,如果觉得热水太脏或太油再换一碗新的热水过水,自助餐,就要慎选夹菜的内容,以青菜或白煮肉类为主,并将白饭的饭量减半。

◎办公室瘦身饮食秘诀2.拒绝含糖饮料的诱惑

办公室瘦身一定要拒绝含糖饮料的诱惑,含糖饮料热量非常高,让人在无形中就可能喝下一碗饭的热量,如果真的很想喝饮料,尽量喝无糖饮料,但次数也不宜太多,毕竟饮料无法取代水,营养价值也不高。

◎办公室瘦身饮食秘诀3.拒绝零食的诱惑

办公室瘦身一定要拒绝,零食的诱惑,人在忙碌时容易嘴馋,不知不觉中吃下更多不必要的热量,如果容易嘴馋的人可以准备热量较低的水果,代替零食,除了能减少热量的摄取,营养价值也较高。

◎办公室瘦身运动秘诀1.抬腿瘦身

坐在椅子的三分之一处,保持抬头挺胸的良好坐姿,轻轻的用大腿力量抬起膝盖,小腿不要出力,两只脚轮流抬起就能轻松燃烧脂肪。

◎办公室瘦身运动秘诀2.夹纸瘦腿

办公室久坐容易让脂肪肥肉堆积、下半身肥大,可以准备一张纸或一本书夹在膝盖的中间,坐在椅子的三分之一处,保持良好的坐姿抬头挺胸,大约夹个20分钟,感觉到大腿与腰部有酸的感觉,即达到燃烧脂肪的效果。

◎办公室瘦身运动秘诀3.办公椅后伸展后背

将双手放在椅背上站在椅子后面,右手向上举起慢慢地放下,再向后抬起右腿,保持30秒钟,再换左手左脚,两侧交替进行,就能让肌肉群充分的伸展达到运动效果。

看完以上这些办公室瘦身秘诀,是不是想赶快试试看成效如何呢?减肥除了饮食与运动外还可以搭配一些其他辅助手段,毕竟每个人的体质皆不同,同一种减肥方式,用在不同人身上效果可能有所不同。塑身街小编提醒您,减肥应量力而为,不要操之过急,不然容易造成复胖或者反弹哦。