产后瘦身黄金期:产后三阶段减肥,成功甩肉10公斤!

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许多女性在成为母亲之后,依旧很希望自己能回到小姐时期的曼妙身材。德国一项研究告诫广大产后女性,能在三个月至半年内使体重恢复到孕前水平,是最好也是相对轻松的产后瘦身法。产后瘦身除了靠自己的毅力与恒心,还要把握黄金三个月,让你的减肥之路更轻松!

产后瘦身

产后瘦身成功的关键
睡眠充足
要睡对时间,要瘦身者需加速身体代谢,晚上11点至凌晨3点最好能熟睡,无法好好休息会导致代谢降低,影响瘦身成效,不仅容易胖还容易老化,良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉组织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖。

均衡饮食
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。素食者可多吃芽菜类、各种菇类、五谷类辅以姜、胡椒、咖喱等温热食材药膳,摄取足够蛋白质。产后水分大量排出和肠胃失调极易引发便秘,所以瘦身前应先消除便秘,多喝「美容瘦身茶饮」加速身体代谢功能,或泡红枣、老姜、黑豆或杜仲当水喝。

改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

哺育母乳
产妇最好能哺育母乳,哺喂母乳的产妇每天能够多消耗500卡的热量,是最好的瘦身方法之一。

充足运动
自然产的妇女若没有出血过多,在生产后2至3天就可下床走动,产后2个星期就可以做柔软的伸展运动;剖腹产的妇女则要看伤口愈合的情况,一般来说,产后1个月就可开始做伸展运动,产后6至8周后才适合作锻炼腹肌的运动。温和的运动以「微汗、微喘」为原则,运动强度视妈妈的分娩方式、伤口的愈6至8周后,建议可作锻炼肌肉的运动,如有氧运动,训练心肺功能、达到全身瘦身的效果,1周至少3天,每次约20至30分钟。

多喝水
每天定时适量喝水,早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足够2000cc的水份,且不以任何饮料来取代。

产后瘦身注意事项

★产后的三个月是瘦身的黄金期,新陈代谢率高,而生活习惯也尚末定型,瘦身的效果好
★产后不能盲目节食瘦身,一方面身体还末完全恢复,另外还要担负哺育任务
★产后哺乳母亲也不宜服用减肥药,可能会影响母奶品质
★瘦身计划要有决心及耐心,方法要正确且健康
★不节食,节食会影响身体复元,也会造成身体基础代谢率降低,也许初期具减重效果但容易复胖且日后会造成越减越重的情形;

多运动:运动能增加身体的基础代谢率,且能有效维持瘦下来的体型。

产后运动之注意事项
★选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。
★运动次数由少渐多,且每项运动的动作应缓慢,勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛不适增加,则需暂停运动,等待恢复正常后再开始。
★剖腹产妇女应避免做腹部运动中的扭曲运动,直到产后六周回院复检完再执行。
★产后瘦身运动必须持之以恒,才能收到效果。