节食减肥瘦身要小心,新陈代谢变慢可能越来越胖

对于许多爱美女性来说,减肥瘦身是一辈子的课题,不只追求减轻体重机上的数字,还要拥有健康匀称的身材曲线。说到减肥瘦身,许多人最先想到的就是大量的运动、节食或者是吃减肥药,也有人说要节食加上有氧运动才是最好的方式。

減肥瘦身靠節食減重 小心新陳代謝變慢愈減愈肥.jpg

但其实这些方式不完全都是正确的;虽然这样的减肥瘦身确实能够达到一定的效果,但是只要一放松体重瞬间反弹,整个过程就剩下一个折腾,这让不少减肥的女性朋友苦恼不已。这也就是许多人总是不停在减肥,却始终没有真正减肥成功的主要原因,陷入瘦了又胖,胖了又想尽办法让自己瘦下来的循环之中。

至于为什么会产生复胖的原因,这也是许多减肥者最大的烦恼;这是因为在使用节食及运动法的减肥过程中,身体为了应付热量短缺的问题,就会分解体内的肝糖来作为热量来源,再加上节食后摄取的电解质变少,导致身体水分大量流失。简单来说,节食运动法初期会让体重快速下降,大部分是因为水份流失,而不是脂肪被燃烧的结果。然而在持续维持节食之下,身体缺少足够的热量补给,为了维持器官机能正常运作,身体就会自动分解肌肉中的蛋白质供给重要生理机能来使用,造成身体肌肉不停的流失导致身体的基础代谢率降低,这时候你会发现体重下降幅度明显变小甚至是没变。

此外在运动之后的饮食,增加回去的大多数都是脂肪,如此一来身体的脂肪比例就愈来愈高,而负责热量消耗的新陈代谢率就会愈来愈低,身体也就愈来愈容易变胖,最后成为「愈减愈肥」的恶性循环,久而久之自然形成易胖体质。尤其是多数女性,一昧只靠节食减肥,却未做任何运动,肌肉的流失速度更会更加快速,复胖的情况就更加明显严重。因此减肥这件事就变成不断的循环,因为永远没有达成目标的一天。

综合上方所提的因素,从水分流失、肌肉组织减少,到基础代谢率降低,节食只会让人体处于一个高度节能状态,在回归正常热量饮食后,身体就会像是一块干扁的海绵,迅速地吸收所有热量囤积成脂肪储存起来,自然的体重也恢复到节食前甚至更胖;要真正地消耗掉脂肪,绝对不是单靠节食就可以达成的,因此靠节食瘦身,除了真的不会瘦,还会让你变成易胖的体质。

总之,一定要知道任何一个减肥瘦身方式,只要是会挨饿的,都不会瘦肯定会复胖,饮食上三餐都要吃、多吃蛋白质、不能只吃蔬菜水果,只有达到身体热量来源足够,身体就不会有储存脂肪的需要,才能有效减肥。