嘴馋是肥胖起源,正餐外要杜绝热量摄取

要知道,不管吃进去什么,全部都会诚实反映在体重计上,任何食物只要进了嘴巴就开始记帐,进了货却没出货就会放在存货区,脂肪也就因此开始堆积。这世上绝没有什么「吸空气喝开水也会胖」事,体重的呈现维持,是习惯在维持。

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许多人常常会想:「只有几片饼干应该没关系吧?可以帮助消化,不算热量吧?」或「只是喝一杯饮料」「吃水果没那么严重吧?」,事实上,想减肥的朋友必须严格遵行除了正常三餐,餐与餐之间不要吃任何有热量的食物。一些生活上的小细节,很可能就是决定减肥成功与否的关键,因此以下特地点出一些容易被忽略,但却必须遵行的小细节,让大家留心是否犯了这些减肥的禁忌。

只能在餐桌上吃东西

尽量养成只在餐桌上吃东西的习惯,因为若是餐桌以外的地方吃东西,像是边逛街边吃零食,或边看电视边吃东西,这种行为会不知不觉地将食物放进嘴里而不知饱足,绝对是减肥者的大忌。另外,自制力差的人最好也不要在非正餐时间接近厨房或冰箱。

不要在空腹时逛街购物

相信大家都有在肚子饿时买食物的经验,肚子饿的时候很容易被面包、饼干、小点心所吸引,当下总是会忍不住买太多,又会为了避免浪费强迫自己把食物全部塞进去,因此建议正在实行减肥计画的朋友,空腹时尽量避免逛街购物,以免在家中囤积太多零食。

就寝前三小时不吃东西

最该注意的一点,就是晚上八点以后或就寝前三小时,不要吃任何东西,这是减肥的铁则。因为在晚上副交感神经的活动会变得较优势,这时是消化、吸收最好的时刻,再加上睡觉时没有活动,新陈代谢率下降,脂肪最容易堆积。

绝对不能碰宵夜

既然就寝前三小时不要吃东西,那么「宵夜」绝对是减肥者的大忌,有人习惯吃宵夜才睡得着,不但易胖又伤身体,当你身体需要睡觉休息时,肠胃消化系统还得拼命工作,对健康绝对会造成不良的影响。

习惯都是一点一点养成的,既然已经在不知不觉中养成吃宵夜的坏习惯,现在就必须好好付出代价,慢慢养成不吃宵夜的好习惯,去改变掉吃宵夜的坏习惯。

喝水有助瘦身

你知道吗?常喝室温凉水就能多瘦两公斤!怕冷的你其实只要把烫口的热茶换成室温凉水,并且落实一天喝2000㏄,一年下来累积消耗的卡路里相当于可以多减掉近两公斤体重。

室温凉水约介于20度~24度之间。当凉水进入​​阳胃道后,身体会自动让水升温到跟人体核心温度一致,也就是37度。要让1㏄的水升高摄氏1度,需要消耗1小卡热量,依此计算,一天喝下2000㏄、摄氏20度的凉水,身体光是把这些水加温到跟体温一致,就要消耗34000小卡,也就是34大卡,而每天多消耗34大卡,累积一年365天就能多消耗12410大卡。

喜欢一边做事一边吃东西

你是不是习惯一个人用餐,或是喜欢在吃东西的时候一边看报纸或一边看电视?其实这样的情况往往会使你吃进更多的食物而不自知。更重要的是,一边看电视一边吃东西是可能会影响我们代谢系统的。

平日吃少少,假日卯起来狂吃

很多人以为只要吃得少就可以瘦下来,殊不知当你吃得越少,基础代谢率就会下降,要瘦下来就更困难了。当你的身体在平日已经习惯吃少少的食物,突然在假日大吃大喝反而会使身体无法负荷。