跑步减肥要选对时间,燃烧脂肪事半功倍

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跑步除了有助体内排毒,也是一项简单且快速的减重运动,而这股跑步减肥的风潮,也从国外逐渐吹向国内,不少女性期盼能透过跑步来燃脂甩肉、雕塑身形。但想要达到跑步减肥的目的,除了持之以恒的跑步外,还要配合饮食控制,避免跑步之后大吃大喝,或摄取高热量食物,这样才能达到减重的效果,且不容易复胖。以下提供给想跑步减肥的女生一些建议,希望能帮妳达到事半功倍的最佳效果。

跑步减肥

选对时间跑步运动 轻松燃烧脂肪

虽然跑步不限时间与地点,但选对时间点去跑,可以让效果加倍。专家研究,早上7点到9点运动,因为新陈代谢在这段时间内是最好的,可以消耗更多的热量,而且一天中都可以保持高基础代谢率。因此,想减肥的你,可以在这段时间进行跑步运动。不过早上身体的体温较低、肌肉也比较僵硬,务必要做好暖身运动,至少5~10分钟,等身体暖了再进行跑步。

如果早上爬不起来,也可以选择下午4点到8点,此时人体体温达到最高点,除了较不容易造成运动伤害外,也是肌肉成长最快速的时间,若此时加强肌力训练,让心肺运转达到高点,能有效加快基础代谢率,轻松燃烧脂肪。此外,根据国外运动医学专家研究,凡是能促进心肺功能的运动,从第21分钟起,体内囤积的脂肪才会转化为能量,因此,每次跑步至少要超过40分钟,才能达到脂肪燃烧的目的。

选错时间跑步运动 减重效果有限

既然有适合跑步的时间,就有不适合的时间。哪些时间不适合跑步呢?

一、在空腹时跑步

若非得在空腹状态跑步,建议先摄取500cc的温开水,以维持新陈代谢的强度。或者提前30分钟左右,饮用一些助消化、补充体力的运动饮料或吃根香蕉,让体内有一些能量进行脂肪的消耗。

二、餐后1小时内跑步

尽量避免在餐后1小时跑步,免得影响食物的消化与吸收。

三、避免睡前3时内或晚上9点后跑步

跑步或是强度较强的运动会刺激主管休息的副交感神经,容易影响睡眠品质。

跑步做好暖身伸展 不怕萝卜腿上身

有些女生不敢尝试跑步,主因在于担心小腿会粗壮,甚至长出「小萝卜」。只要跑步姿势和用力方法正确,并且懂得做跑后收操,小腿并不会因此变粗,通常会变粗的,大多是跑步姿势或是出力错误及懒得做收操的人。如果还是担心,那么记住,跑步前务必要做好热身,肌肉有了柔软度,就不会因跑步而使小腿变粗。此外,最重要的就是,跑步之后,千万不要马上坐下或躺下来休息,可以先做一些收操的伸展运动,晚上用热水泡澡或泡脚,适当的按摩一下大小腿,让肌肉放松下来,也可避免形成萝卜腿。