快速方便好上手的饮食减重实战手册,好吃好瘦好健康!

虽然我们对于各种马上就能活用的超简单减肥法表示欢迎,但是开始新的减肥计划以前,你应该要知道的这些饮食法都有利与弊,还有潜在风险,在没有全盘了解以前,不要轻率尝试、进行。找到适合自己的健康瘦身方式,安全顺利地达到理想目标。

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生酮饮食

将饮食中的营养摄取比例设计为低碳水化合物、高脂肪、与适量的蛋白质。若将每日的脂肪摄取量提高至75~80%,身体胰岛素的分泌会降低与稳定,同时减低囤积脂肪的机会,肝脏也会将脂肪转换成酮体,成为身体活动的能量来源。过多蛋白质会转化为血糖,促进胰岛素分泌,所以蛋白质宜适量摄取。

经期后黄金周饮食

专家指出,体内荷尔蒙的波动对脂肪燃烧很有影响,因此月经后一周被称为燃脂黄金周,随着体内雌激素和荷尔蒙分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,这期间身体分解脂肪的能力比平时高2成,多吃容易消化和代谢的减肥食物,搭配轻度运动对减肥更有效。

WHITE NO BITE饮食

这是好莱坞女星洁西卡艾芭实行的,就是减肥期间完全不摄取盐、砂糖、面粉这类白色食物,与低胰岛素饮食颇有关联性。主要是说白色食物的糖指数与卡路里都高,容易造成脂肪积聚,进行WHITE NO BITE饮食还能够缓和身体浮肿情况。只是完全不吃盐是很危险的方法,用低盐清淡饮食来代替较有益。

碱性饮食

酸性体质对健康的影响很大,而造成身体酸化的原因主要由酸性食物或含酸食物导致。碱性饮食可以让身体均衡良好,改善糖尿病、心脏病等成人病,并且对于防止胃酸逆流有很大帮助,进行减肥时也可以更快得到效果。方法是不吃加工食品、红肉类、调味料等带有高酸度的食物,逐渐调整体内ph值为中性或弱酸性,养出易瘦体质。