每日7分钟,拯救产后身材大走样!!

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有人说:男人只用了5分钟当上了爸爸,而女人当上妈妈却是一辈子的事情。怀孕期间要饱受孕吐/腰酸/肚子疼等等的各种不适,再经过声嘶力竭耗尽所有力气辛苦的生下宝宝后,后面还有很漫长的产后恢复之路要走。

产后恢复

因为怀孕的关系,身形的改变,背变厚了,身形变壮硕了 当初最骄傲的锁骨也不见了。这对一个产后的妈妈来说真的是各种折磨,小编生完北鼻已经六个月了,记得我刚生完做月子后的两三个月,大家来探望宝宝跟小编的时候,大家都赞叹小编竟然就像完全没生过一样。所以小编为了造福所有的妈妈不藏私的决定亲自写下,自己的产后恢复心路历程。

小编跟很多妈妈一样,因为要照顾小孩根本没有多余的时间可以运动,所以小编就上网发现了 7分钟运动这个好东西。

什么是7分钟运动?

每个动作运动时间为30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,做完12个动作是为一个循环,大约耗时7分钟左右。它是一种高强度循环运动( High-Intensity-Circu­it-Training),结合了有氧运动、阻力训练、肌力锻炼,搭配高强度及极短的休息时间

运动前的暖身开合跳

这个动作可以一次锻炼到全身! 让您全身的脂肪燃烧起来。但提醒水水们落地时膝盖微弯才不会对膝盖造成太大的负担唷。

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其中小编最最推荐7分钟运动里的Plank这个动作,它可以帮助我们收紧因为怀孕生产而撑大松弛的小腹。记得身体要成一直线屁股需要夹紧与肩平行不要掉下来唷。

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妈妈们千万不要小看这短短的七分钟啊!!这七分钟不仅可以改善心肺功能及肌肉力量,还可以燃烧脂肪及降低心血管疾病风险唷。另外塑身辅助部份也是很重要的唷,能够更加迅速帮助肉肉归位雕塑。小编可以说是穿了整整两个月的塑身衣呢,偷偷附上一张小编产后两个月的照片,我只能说纤蔻塑身衣也是真的很厉害,也是小编产后瘦身的小小功臣唷!

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