年后瘦身大作战!牢记年后瘦身大原则,让你甩油好EASY!

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过完年后,想必有警觉性的水水们都准备要开始年后瘦身了。每每回家过个年,油腻腻的年菜、随手可得的零嘴加上亲戚朋友送来的一堆伴手礼,都让人容易累积赘肉,若想移除这些多余的肉肉,势必要展开一场年后瘦身大作战,今天小编就要分享几个年后瘦身原则,助你甩油好EASY!

年后瘦身大原则

年后瘦身原则1:热量控管是根本

年后瘦身最重要的根本就是要「控制饮食」,少吃虽然不是万能,但没控管热量绝对是万万不能!需要减去的热量以油炸食物、零食、含糖饮料和精致淀粉为主,并以低GI饮及高纤饮食作取代。另外,为维持年后瘦身的基本营养素摄取,男性每日最低热量建议勿低于1500Kcal,女性则勿低于1200Kcal,以免影响正常生理机能。

年后瘦身原则2:多喝水助代谢,每日约2~3千cc

每日充足水分更有利于控管体重,建议每2小时补充300㏄水份,并以开水做为主要水份来源,但记得不能以茶叶茶、咖啡或其他饮料来代替开水的摄取,若不喜欢喝无味的水,可在开水中加入一两片柠檬片,帮助入口。

年后瘦身原则3:适当补充维生素B群&钙

维生素B群、钙离子、镁离子等都是体内能量转换、脂肪代谢时的重要辅助因子,多摄取全谷类、深绿色蔬菜、牛奶都是良好的B群及钙、镁离子食物来源,可以帮助年后瘦身更加顺利。

年后瘦身原则4:运动后尽快摄取蛋白质与碳水化合物食物

大家都知道要瘦身就要搭配运动,以加快年后瘦身效率也能积极避免日后复胖。有氧运动有助于脂肪燃烧、增加心肺功能,无氧运动有助于增加肌肉量,不管是选择哪一种,运动后一定要尽快摄取蛋白质与碳水化合物食物,这时候吃不但不容易胖,还能修复肌肉减少脂肪囤积唷!

以上年后瘦身4大原则大家都记住了吗?不论平时减重或是年后瘦身都是需要循序渐进的,千万不能为了求快就绝食不吃东西,如果想要让年后瘦身更有效率,可以借助一件塑身衣帮助你更快达成年后瘦身的成果,还能健康的瘦下来唷!