减肥运动怎么挑?最有效的减肥运动方法报你知!

减肥运动是控制体重不可或缺的一环,减肥运动的辅助,可以让你拥有结实的BODY,只要选择一个合适的运动方式,就可以让你的减肥计划事半功倍唷!现在就来看看小编分享的5个超有效减肥运动吧~

最有效的减肥运动方法

减肥运动推荐一<慢跑>

慢跑是大多数人第一个会想到的减肥运动选择,不仅可以活动全身,同时也可活络心肺功能,慢跑虽然不算是高强度的减肥运动,但是却有着十分理想的消耗卡路里效果。若选择慢跑为减肥运动,建议时数最少要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才开始消耗脂肪哦!

减肥运动推荐二<游泳>

当夏天来袭,最消暑的减肥运动就是游泳,游泳可以运动到全身,是耗体力与热量非常高的减肥运动,每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!且在游冷水的过程当中,身体会自动产生热能,更有助于减肥、燃烧热量,但游泳后容易饿,更应控制好饮食,避免饮食过量。

减肥运动推荐三<HIIT高强度间歇运动>

有研究指出,众有氧运动中减肥效果最好的是HIIT运动,HIIT运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成的减肥运动,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂的作用。而HIIT的最大优势是你可以在最短的时间内获得最好的效果。

减肥运动推荐四<跳绳>

跳绳是一相当适合在室内做的减肥运动,加上跳绳成本低、动作简单,又不怎么受环境限制,而且跳绳的减肥效果又比慢跑来得更好哦!跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时就可以减掉 1kg 肥肉。若选择跳绳作为减肥运动,记得在跳绳后按摩一下小腿,可避免长成肌肉腿哦!

减肥运动推荐五<快走>

快走就是比慢跑、快跑更轻松的最佳减肥运动选择,对于过重的人,更是一项最适合的减肥运动,不仅对膝盖负担小,简单又实用。要是你对减肥运动的起步没有那么热衷,也可以选择从多走路开始。每次快走30分钟以上、每周达到150分钟以上,消脂的效果会比较好。持之以恒,所累计的成果也是不容小觑呢!

以上的5个超有效减肥运动就分享给大家啰~在控制体重的过程中,除了要选择适合自己的减肥运动,饮食控管也是必须注意的哦!此外,想要让提升减肥运动的效果,也可以配合塑身衣一起来实现,可以使你的减肥之路走得更加有效率哦!