调整吃饭顺序延缓饥饿感,助你瘦出好体质

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老是觉得吃完饭很饱、昏沉想睡吗?或是怎么吃都吃不饱,调整吃饭顺序是减重减脂第一步,先吃下肚的食物最容易被身体吸收,所以吃饭时要改变「吃的顺序」,膳食纤维类、蛋白质、碳水化合物。

瘦出好体质

我们感到饥饿的时候,习惯吃点高热量的食物,ex:泡面、饼干、面包,来获得立即的满足感,但这种吃法不但会使得血糖急速变动,还会提供过量的卡路里!

3步骤饮食吃对顺序,养出易瘦好体质,餐后血糖就能缓慢且稳定地上升,延缓糖类被吸收的速度,还能减少胰岛素快速分泌
脂肪也就不容易堆积,才是彻底甩掉肥胖的根本办法!

①【先吃大量的「膳食纤维」】

膳食纤维不具热量,进食前先摄取这类食物,可以填补胃肠的部分空间。ex:蔬菜、海藻、菇类

②【再将「蛋白质」吃完】

ex:肉、鱼、大豆类等等「蛋白质」食物,如果是肉片炒蔬菜两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。一般来说,我们人体每天需要蛋白质的份量,为「体重每公斤:蛋白质1公克」ex:54公斤吃54g(记得是平均三餐摄取唷),但有运动习惯,需要摄取更多。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好,像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐),或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类,而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽量少吃。

③【最后吃「碳水化合物」】
先将「膳食纤维」及「蛋白质」吃完,最后才能吃「碳水化合物」。即使吃的量少也没关系,如果前面两步骤有确实做到,此时自然就会减量摄取。米饭面条、面点面食、根茎类食物中,都含有非常丰富的碳水化合物,过多时就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全榖类,食用后容易饱足,血糖也不会升得太高。

只要记得以上3步骤,就能越吃越瘦!真的真的‼ ️会发现自己没那么爱吃碳水有饱足感也不会容易饿导致暴饮暴食,饮食血糖值稳定,情绪自然平稳许多,就不会乱发脾气唷。这就是为什么,我提醒大餐前一个小时可以补充一杯蛋白饮,至少让身体饿的时候,吸收是「营养」而不是热量,况且大家的大餐都是晚上了。咱们大餐法宝,甲壳素(包油泄油)绿茶饮(解油腻、瘦肚子肥油内脏脂肪)