减肥效果不如预期怎么办?九个问题找答案

你是不是也曾看到有人很短时间-5kg -10kg-20kg,看到自己的减肥效果不如预期,心理就开始不平衡、很急躁,殊不知,每个人的指数和体质不一样,减肥速度肯定也会不一样。

减肥效果不如预期怎么办

减肥比的是瘦下来谁维持的久,不是比谁瘦的快。再来胖了几十年的身体,巴不得一两个月就减掉,这种心态的人减肥是很难成功的。所以碰到这样的人,我基本上不建议马上减,而是先建立正确观念后再开始进行。

我整理这三年在饮食咨询中,常遇到『减肥停滞期的总结经验』,分析以下几点会影响增肌减脂的速度和效果,(一定要收藏好唷)

1. 反覆用不科学的方法减肥/属于低热量摄取者,长期素食、节食、食量低、只吃两餐,容易造成身体基础代谢下降,变成易胖体质。

2. 经常服用药物ex减肥药/避孕药/贺尔蒙/类固醇等..药物会导致减肥较困难、进度缓慢,导致自己进入减肥无效的误区。

3. 饮食不定时,两餐之间间隔太短,新陈代谢减慢,或吃饭间,饮酒过量或摄入过量糖、脂肪等重口味食物。

4. 蛋白质摄取量不足/运动后不进食,肌肉量是吃出来的,每日摄取量=1公斤:1公克蛋白质(有固定运动量另算)

5. 经常熬夜者,睡觉时间太晚,影响内脏器官的正常排毒和代谢,减肥期间没有愉悦心情,压力也会影响减肥的速度唷!

6. 长期身体不健康/便秘/妇科问题,肝脏、肾脏、甲状腺、内分泌有问题。

7. 没有喝足够的水,每日至少需要3000cc以上的水量。

8.生理期前或期间由于水分滞留体内体重不易下降

9. 偷吃 每日热量摄取过高😅

多数人觉得速度慢,大部分原因都是并没有认真去实施计划+记录,都是凭感觉、感觉差不多、应该还好……就像没有习惯记录每日消费,一个月后…觉得没花什么钱却总是当月光族。最后呢!跟大家解释一种现象,很多人搞不明白,在减肥过程「 为什么尺寸、体态比 体重体脂肪掉最快 」

同样重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉,哪个体积大?当身体脂肪减少,肌肉和水分增加,减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了,所以体重不减,尺寸掉最多呀。记录体态很重要,而且当体重、体脂肪、内脏脂肪开始下降,就表示身体即将越来越健康啰!