总结减肥最不愿面对的三个真相

减肥在很多人心目中往往要经历久久八十一难,很多人坚持不下来,有这样那样的原因和借口。小编今天总结三个大家在减肥过程中最不愿面对的真相,看看你有没有因为这些真相而减肥失败。

总结减肥最不愿面对的三个真相

一,害怕练出肌肉

很多人不想运动,因为有一个冠冕堂皇的好借口可以用,就是怕练出肌肉后更难减!但是小编要告诉你,这是谬论,事实完全相反,我整理出以下几项重点给大家参考:

  1. 肌肉是好物:因为它可以帮助我们消耗更多的热量,想要吃不胖,就必须靠它。
  2. 长肌肉没你想的容易:肌肉必须长期锻炼,而且不同部位有不同的锻炼方式,如果怕练成健美选手那样一块块大肌肉,那可真的想太多了。
  3. 肌肉很容易消除:只要什么都不做,它就会慢慢被变小,难减的是脂肪,如果你什么都没做,肌肉会变少,脂肪会变多。
  4. 肌肉可以美化线条:只要稍微锻炼,隐约可见的线条就足以让你更好看;反观脂肪,就像填充玩偶一样,一团团堆积在你无法控制的地方,而且会危害健康。

大家担心的,其实是另一种状况,叫做”相扑”身材。别以为相扑选手没在运动,他们运动量很大,重点是吃得更多,他们靠运动养肌肉,靠大量饮食来养脂肪,才能维持又肥又壮的身材!所以了解后就知道,我们需要肌肉来帮助消耗热量,也需要饮食控制,避免暴饮暴食,这样就能养出美观健康的身材喔!

二、体重减轻了,却没有减到脂肪
以下讯息,或许你曾听说,抑或是不想面对,也可能选择遗忘,但事实终究是事实,不会因为忽略而不存在。我们在磅秤上所量测到的,包含脂肪、肌肉、骨质、组织、水分、消化中的食物、粪便,衣裤或者口袋里的零钱…等,这个数字在一天中是起起伏伏的。坏消息是,你最想减轻的脂肪重量,却是属于相对较稳定的,除非养成运动习惯,否则每天量测的数字差异,大多是脂肪以外的数字增减。

尤其是采用减少饮食甚至是断食的人,磅秤上的差异会很大,给人产生瘦身的错觉,这种方式几乎没有少掉任何脂肪,而是水分、蛋白质、肝糖…等。所以说,体重与胖瘦间并无直接关联,除非长期监控,或者量测体脂率才是正道 。

三、体重减轻了,可是变胖了

关于肥胖控制,我们要监控的是体脂率,而非单看体重,很多人发觉,现在体重比年轻时还轻,但为何衣裤穿不下,身上肥软肥软的;相反的也有人变重,裤子竟然变松了。怎会这样呢?这完全是因为体脂率的关系,小编之前也曾提过,同样重量的脂肪,体积是肌肉的2~4倍。而我们要判断肥胖状况,正是根据身体脂肪组成来看,简单说就是身体外形,但绝对不是体重哦。所以结论还是:我们要减去脂肪,而非肌肉啊!