已经下决心瘦小腹?掌握3点诀窍助你多管齐下

你是否已经下决心要减掉自己的小肚腩了呢?多数大腹翁小腹婆常会在一时的饮食减量时,就会东看西看自己减了多少肥油,殊不知这是错误观念。

已经下决心痩小腹?掌握3点诀窍助你多管齐下

要知道一层的肥油,是要经过长期的累积,更何况有三层呢?今天少吃一碗饭,对减肥并没有实质意义,昨天突然多吃了点,也不会立刻长肥肉给你看,因为这完全是根据你的生活常态而定,想要下决心瘦小腹,必须多管齐下不可!小编下面就给大家介绍3点诀窍,希望能对你有所帮助。

  1. 饮食均衡:蔬果鱼肉米饭皆一样,不论是水、糖类、蛋白质、矿物质、维生素、脂肪…等,皆缺一不可,但要注意均衡。肥胖的人要减低脂肪及部分糖类的摄取,如精制淀粉及糖,所有甜点、饼干、红糖、蜂蜜、果酱、含糖饮料…等都要避免,这些糖只是含热量的物质,没有营养成分。此外,尽可能餐餐定时定量,暴饮暴食只会让你更胖而已。
  2. 消耗脂肪:唯有持续性的主动运动习惯才能消耗脂肪,靠外力的被动性运动如人力、器材、仪器…等的电流、加温或震动,对减肥没有效果。
  3. 强化腹部肌肉:做一些肌力训练,可以帮助培养更多消耗热量的尖兵,想要有吃不胖的体质,就必须如此做。

如果没有时间或空间做一般运动的话,也可以改作腹式呼吸外加穿塑身衣辅助的方法。这样做虽然效果慢,但它的特性是轻松且不受时间空间限制。大家都听过龟兔赛跑的故事吧,速度快并不能保证达标,唯有持续,才是瘦身王道!