吃得少却瘦不了?教你修正3种错误减肥法

免费试穿塑身衣请加微信:

yiyiyoyo722

瘦身不是和脂肪战斗,而是跟「热量」战斗!为了减少热量,大部分的人都从「饮食」和「运动」下手,但隐藏在这两大因子的背后,还有一个关键操控因子「基础代谢率」!

吃得少却瘦不了?教修正3种错误减肥法

「基础代谢率」是一个人维持生命基本现象所需要的能量,也就是维持呼吸、心跳、血液循环、体温等之生理活动所需的热量。基础代谢率的影响因素很多,包括身高、体重、性别、年龄等因素,但以基本概念来看,基础代谢率男生约需要1500大卡、女生约需要1200大卡。

利用「基础代谢率」修正错误减肥法

错误的减肥法一:只靠节食,少了健康不少一吋肉。当人体进食量变少,身体的基础代谢速率也会自动调节变得缓慢,热量消耗不掉,体重也就停滞不前了!但同时,也因为营养摄取不均,身体机能无法正常发挥作用! !

修正①>>餐点热量减幅应该在200~500大卡间
采用热量非常低的饮食方式,并不是一种有效的减肥方法。如果饮食摄取中,热量摄取突然大量减少,身体的基础新陈代谢率也将自动减缓,基础代谢率燃烧的热量是随着生活作息,不断的运作中,比起一餐中减少的热量,础新陈代谢率趋缓的引响力更大,损失的更多!

修正②>>吃早餐才能真减肥
多项研究表明,吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前,不可能同往常一样燃烧脂肪。

修正③>>吃香蕉能瘦身 ?
香蕉中含有大量的钾元素,通过钾元素能调节体液平衡提升人体新陈代谢力。参考美国2004年的DRI资料,成年人每天钾摄取量为4700毫克钾元素,普遍国人钾的摄取量都有不足的情况,建议可多摄取钾含量较多的食物。(以100公克食物估算:香蕉钾含量450毫克,橘子钾含量250毫克)

错误的减肥法二:有氧运动不一定能瘦身。有氧运动是属于身体与氧气产生复合能量的一种运动,透过有氧运动能代谢体内糖分和脂肪,但长时间定速的情况下,身体会适应有氧运动的强度,心率也会逐渐缓和,身体消耗的卡路里也不如预期的多。

修正>>多元运动热量消耗率更高,当身体对某项健身运动的适应力越强,所消耗的热量便愈少。可采用交叉运动的方式,运动方式变换后,由于身体肌肉还不具有适应性,为了使身体肌肉适应新的运动模式,就必须提高锻炼强度,如此一来也跟着提升了新陈代谢率。

错误的减肥法三:瘦身一定要缜密规划、以耐力执行。研究发现,长时间精神压力过大,会使人发胖。当过度担心减肥成效、精神压力长期过重时,体内的压力激素会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀,同时,压力激素还能促进食欲,有可能使你吃得更多,反而坏了减肥计划。

修正>>每天睡8小时,自然瘦身~睡眠不足会影响人体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,身体便不容易分解碳水化合物。当你感到疲乏时,身体就缺乏能量来维持一天的活动,新陈代谢能力自然也会降低。