减肥知识:关于减肥期的六大疑惑概念全解析

奇怪!我热量有控制住,但为何怎样都瘦不下来?减肥过程中是否有这样的问题呢?只要注意一些眉角,成功就在你身边!

一,运动后没摄取富蛋白质的均衡饮食?

通常在开始运动后,食欲都会增加!如果没有以谨慎的态度选择食物,或者做好妥善的安排,容易让我们对一些便利食物的摄取量增加!而这类的食物,通常含有【大量的单一碳水化合物和热量】。所以请大家在运动前做好计划,运动后摄取富含蛋白质的食物,且事先准备好丰富的健康点心,以便满足饥饿时的需求!在想吃东西的时候随手能够找到健康!同时控制热量的选择是很重要的一件事。水果,蔬菜棒或富含蛋白质的点心都是很棒的选择!(题外话:水果及蔬菜棒与自制蛋白质点心别忘了考虑温度与保存,在高温的情况下一整天的结果有时蛮可怕的!)

二,跳过正餐不吃,或者没有吃对的食物!

跳过正餐不吃,或者没有吃对的食物

我肚子不饿,可以不吃这一餐吗?我算好热量了,午餐吃洋芋片配红茶冰热量不会超过,这样可以吗?答案是:不行!当你正餐不吃,心脏要不要跳?肺要不要呼吸?内分泌要不要泌一下?身体需要运作时不吃正餐会缺乏重要营养素,也可能让代谢变得缓慢。这会严重影响整个饮食计画,也可能会让你极度努力但收效甚微。切记减肥过程中热量控制同时更必须要摄取均衡营养的饮食:色彩丰富的蔬菜,复合式碳水化合物和不含脂肪的蛋白质选择(火鸡肉,鸡胸肉,鱼肉或豆腐)

过度的饥饿或对食物的严重渴望,可能源自于跳过正餐不吃、未摄取适量的蛋白质、纤维摄取不足、甚至饮食内容GI值太高让正餐后2到4小时更饿或昏昏欲睡。我有时会开玩笑说:当你感觉饿的同时,身体已经饿很久开始分解肌肉来吃了! 所以,亲爱的你别忘了早上七点前,中午十二点,晚上六点吃正餐哟!就算睡过头也请补回来。当然轮班的人另当别论,起床那餐是第一餐,每餐间隔五至六小时,虽然一样有效,但减肥速度至少会慢一半唷!

三,没有定期摄取充足的蛋白质!

没有定期摄取充足的蛋白质

摄取充足的蛋白质是减肥计划当中非常重要的一部份,而目前听到这点的很多减肥朋友对此感到震惊。你知道蛋白质多么重要吗?肌肤的松紧度,氧气的运送,内分泌的正常发挥,肌肉的生成,体脂肪的减低…样样都需要蛋白质。身体如此需要蛋白质的情况下,一天需要的摄取量是多少呢?【每公斤体重1~2克的蛋白质】并【平均分配于每一餐】。目前最新的研究是:每日五餐的少量多餐饮食计划,能够更确保身体更能吸收与运用蛋白质,这也是很好的方式可以计录一整天摄取了多少蛋白质!当然,如果还做不到,先从每日三餐开始!每日五餐:七点早餐,十点蛋白质点心,十二点午餐,十六点蛋白质点心,十八点晚餐。同时热量控制在每日消耗量之下!

四,没有摄取足够的碳水化合物!

没有摄取足够的碳水化合物
很多的人会说不吃淀粉就会瘦了!进而尝试不吃碳水化合物的摄取量以控制体重,有效吗?体重成功降下但体脂居高不下比比皆是!请注意:碳水化合物是身体你每天肢体与心智活动的主要能量来源,如果碳水化合物被从日常饮食当中移除,身体的代谢速度也可能会因此变慢,这是第一点。第二点是:脂肪分解需要碳水化合物的参与!如果脂肪像蜡烛,碳水化合物就是烛心!没有烛心你再怎么点火也只融掉一层皮!

建议你摄​​取正确种类的碳水化合物,优质的碳水化合物像是那些加工程度最少的碳水化合物,如一整颗水果、豆类与全谷类。高度加工精致的不良碳水化合物就像糖、糕饼、白面条、白面包、玉米片和饼干甚至于人工制造的玉米糖浆(便宜但甜度爆表,市售的饮料店大多用它,Costco有卖一大桶的)。这类的食物除了多余的热量之外,能够提供身体的营养价值非常低!我称之为空热量!

五,没有适量补充水份!

没有适量补充水份
先别提减肥了,你听过喝水减肥吗?水份对健康非常重要!水能够调节身体温度,辅助身体的呼吸作用,同时在消化与排便扮演着非常重要的角色!更重要的是对肢体的运动提供辅助的效果。建议每天喝八到十杯的水,尤其是在运动期间,或是处于炎热的环境下,因为流汗变多,所以需要补充更多的水份!请记录每天摄取的水份,不只记录饮用数量,更需要记录喝进去的的种类,因为不小心很可能会喝进许多额外的热量!

六,缺乏多元的运动计划

缺乏多元的运动计划
你是否每天都跑五公里,可是为什么体脂降不下代谢拉不高肌肉线条不漂亮?设计不佳的运动计划没办法促进脂肪燃烧或肌肉增长。举个例子:如果喜欢跑步,每周固定跑三次五公里的距离,但是却没有在运动计划中纳入任何肌力或阻力训练的话,肌肉就只会习惯于被用来跑步,而没有增加更多的肌力和更多的瘦肌肉组织。当你拥有越多的瘦肌肉组织,你就能燃烧越多的热量,即使在静止的情况下也是如此!才能走到不易复胖的康庄大道!

今天的减肥知识到此告一段落,希望对有这些疑惑的朋友有帮助哦。其实有时候我们减肥不成功并不是不够努力,而是没有掌握正确的方法。所以大家一定要找准正确的减肥方法,不要再盲目减肥咯。