生酮饮食瘦身可以增肌减脂,这样还要运动吗?

生酮饮食是一种模拟断食的一种饮食方式,藉由限制碳水化合物的摄取,加上大量的摄取油脂来增加饱足感,强迫身体在缺乏碳水化合物的情况下,产生酮体来提供能量,就是所谓的进入生酮期。对于生酮饮食来说,每日的碳水化合物大约只能20~50g,而脂肪则是占总热量的70~80%,蛋白质则是15~25%。生酮饮食成功与否的关键则是在于身体有没有产生一定浓度的酮体,很多人都以为只要吃很多的油脂,再加上少量的碳水化合物就可以称为生酮饮食,但事实上你会需要去检测自己体内是否有产生大量的酮体。

生酮饮食有助于减少脂肪吗

生酮饮食有助于减少脂肪吗?

生酮饮食能够增肌减脂是有科学根据的,因为当身体进入生酮期之后,会促使肾上腺素的分泌,使脂肪内部的肝糖逐渐被吐出来,而失去养份的脂肪细胞就会逐渐变小。而酮体还能够防止胺基酸被氧化,同时还能够增加蛋白质合成的效率,大幅增加体内的肌肉量。最好的是生酮饮食能够促使分泌肌肉中的生长因子,增加肌肉组合的速度与效率,在减少脂肪的途中,避免肌肉的损失,能够有效的防止复胖。

严格来说,脂肪是比碳水化合物还要更好的能量来源,虽然无法立即性的补充体力,但是却拥有更长久的持续动力!而且比起吃碳水化合物而言,生酮饮食的油脂更能够耐得住饥饿,并且还会降低你的食欲,这小编绝对是会相信的,毕竟有时候吃得太油,那感觉真的会有想吐的饱胀感。所以许多运动员都会选择食用生酮饮食来增加能量供给,或是减重者利用生酮饮食来降低嘴馋的发生频率。

怎样才算是进入生酮减肥

怎样才算是进入生酮减肥?

► 体内有酮体的产生

而检测酮体有3种方式,这也跟知道自己是否成功执行生酮饮食有很大的关联:

一、血糖机测量

这是最精准的测量方法,只要好一点的血糖机,通常都会有测量血酮的功能。只是血糖机一台大约要1000元左右,每一次测试又会再需要花费100元的试纸费用,还需要忍受一点出血的疼痛。

二、尿酮测量试纸

这是比较简单的测量方式,但也是最为推荐的方法,因为检测容易且试纸价格低廉,也不需要为了检测扎出伤口,而且购买相当容易,只要在网路或各大药局购买即可。

三、测量气体中的酮体

以口中呼出的气做为测量方法,并不需要试纸,但是一台呼吸酮体检测仪相当昂贵,需从国外购入,一台要价6、7千元,而且精准度还不如血酮检测,实在不是很推荐。

限制碳水化合物的摄取

► 限制碳水化合物的摄取

对于生酮饮食来说,绝不能出现放肆一下的状况,因为生酮期并不是说进就进,而是需要一段时间才能产生,所以当你因嘴馋而多吃了一块饼干之时.. ….你的身体就会慢慢走出生酮期,而你也一切都要从头开始。

► 热量太多依旧会囤积

生酮饮食并不是你爱吃多少就多少,他还是无法跳脱变胖科学定律,每7700大卡会增加一公斤,所以当你吃进太多的热量时,你一就会变胖而不是变瘦,体内的脂肪也不会因此而减少!所以就算是生酮饮食,你也不可以爱吃多少就吃多少,要遵循脂肪>蛋白质>碳水化合物的比例,加上热量的控制,才能有效的达到瘦身效果。

增加肌肉又有什么好处呢?

增加肌肉又有什么好处呢?

肌肉是全身上下除了器官之外所需能量最高的群体,所以他能够消耗的热量当然也是不少,只要能消耗越多的热量,那就越不容易发胖,因为你也不会每天都去吃大餐。彦靓诊所医师通常会建议大家多做肌力的训练,因为肌肉是相当好的一种物质,不只可以保护骨骼,减少关节的负重压力,还能够增加更多撞击弹性。对于想减重的人而言,肌肉是绝对不可以过度流失的一环,不然很容易造成基​​础代谢率不断的下降,造成日后回复正常饮食后的巨大反弹,要避免复胖与曲线的雕塑,肌肉是非常重要的角色!