生酮饮食减肥法不反弹大公开, 生酮饮食副作用、缺点是什么?

大家在一开始接触到生酮饮食时,都会觉得非常非常的惊讶,因为它完完全全的颠覆了我们以往的认知,以前大家都在推广少油少盐的清淡饮食,突然蹦出一个要你多多吃油才是对身体好的饮食法,你要它怎么能不火红呢?重点是还有许多医生跳出来推荐生酮饮食,说生酮饮食很适合糖尿病患者,开始让大家关注这个神奇的生酮饮食。而且在许多人相继尝试生酮饮食过后,发现瘦身的效果真的很好,而且不只是体重下降,对于体脂的减少也相当有效率,才造成大家相互。

生酮饮食减肥法不反弹大公开

要怎么吃才叫生酮饮食?

生酮饮食是有一定食物比例的标准,并不是只光多吃油就足够了,还要将碳水化合物的量降至最低,生酮饮食一天只能摄取20~50g的碳水化合物,基本上除了蔬菜之外,你完全无法吃任何淀粉,连水果都要谨慎的吃,才能达到生酮饮食的标准。而对于生酮饮食来说,你吃进去的油脂要占总热量的70~80%,油脂几乎是要成为你的主食来源,等于你要把油脂当成饭或面来吃那种感觉,所以许多人都会用油拌菜拌肉来吃。而蛋白质则是也只有15~25%的热量占比空间,等于如果你一整天打算吃1700大卡的话,蛋白质就只能吃340大卡,大概只有85g的扣打,以鸡肉来说大概就是一只烤鸡腿加鸡翅的份量,一整天只能吃这样份量的蛋白质,如果换成其他肉,可能就必须吃更少了。生酮饮食其实就是一种超低碳饮食,藉由断糖去达到强迫身体产生酮体,并且进入生酮期,加速脂肪的代谢与延长饱足感。

要怎么吃才叫生酮饮食?

生酮饮食的利与弊

先来说说生酮饮食的好处有哪些,生酮饮食因为大多都在吃油脂,胰岛素相当稳定,不会造成血糖上下的波动,所以很容易有饱足感,可以使饥饿感比较不容易产生,减少嘴馋的状况产生。因为进入生酮期之后,会减少脂肪的堆积,并且强迫体内的脂肪被拿出来当能量使用,所以才有生酮饮食能够减少脂肪之说,如果配合上增肌的运动,就会有双倍效果增肌又能减脂,这也是许多健身的朋友会执行生酮饮食的缘故。

生酮饮食能够让身体远离对糖的影响,减少胰岛素分泌的频率,就能够提升胰岛素的敏感度,对于像是糖尿病或是多囊性卵巢病换来说,是一个相当不错的饮食方式。那生酮饮食又会造成怎么样不好的影响呢?身体要进入到生酮的状态,基本上需要酮体到达一定浓度,所以在身体状况不佳的时候,极有可能会产生酮酸中毒的现象,建议在实行生酮饮食时,一定要好好的评估身体状况,循序渐进的慢慢改变,并且仔细观察身体反应。

生酮饮食的利与弊

生酮饮食都以油脂为全部的热量来源,在消化与吸收上全都要经过肝脏,也多给了肝脏不少的负担,虽然可以达到相当快速的体重下降,但是相对来说也拥有不少的隐忧。

生酮饮食对于减重瘦身的益处

生酮饮食是一种非常适合减重瘦身的一种饮食,因为它能够有效的抑制食欲,帮助你减少热量的摄取。再来因为生酮饮食对于胰岛素的影响极小,能够成功的抑制血糖升降,并且使脑袋随时保持清醒,减少被零食或宵夜等等食物诱惑,并且有效的执行减重瘦身计画。生酮饮食减肥是一种改变饮食的瘦身方法,所以能不能长久持续的实行下去,也是一个非常重要的课题,该如何让生酮饮食融入生活当中。

生酮饮食对于减重瘦身的益处