营养减肥的10大原则,营养减肥方法分享

减肥不节食反而要吃得营养,这个观念可能大家都不是很容易理解,不过只要我们能够了解营养减肥的基本原则,就可以知道,通过适当的营养补充来实现健康减肥的方法其实也是十分有效的。那么营养减肥的十大原则是什么呢?

营养减肥的10大原则

一、限制脂肪。

二、限制谷类与糖。

三、确定蛋白质摄取。

四、口味宜清淡,少塩少酱。

五、补充维他命与矿物质。

六、每天量体重。

七、不要太极端的减肥法。

八、找到让自己饱足的低卡食物。

九、饮食要营养均衡、方便多样。

十、红灯食品:含糖饮料、精致食品、油腻食品、爽口食物。

营养减肥方法总结

可以说万事开头难,减肥也是同样的道理,在我们了解营养减肥的大原则之后,小编还为大家分享几个具体的减肥方法。只要大家平常能够坚持下来,就可以在保证健康营养的饮食情况下获得减肥效果了。

1,餐前饱足法:吃饭前先喝开水、先吃高纤低热量的青菜、先吃高蛋白质高饱足感的蛋白质,使得吃饭的胃纳量先被占据。

2,细嚼慢咽法:吃饭时,慢慢吃、嚼10下再呑,可以咀嚼功能来消化热量,并使脑部尽早发现饱足,食欲中枢发出饱的讯号,以免吃太快而过度进食。

3,分食减肥法: 一餐吃碳水化合物而不吃蛋白质,一餐吃蛋白质而不吃碳水化合物。但是不限制青菜。

4,两餐三周减肥法:每一餐包含100公克的瘦肉或海鲜,一大盘白菜或高纤青菜,半片烤面包,一个水果及约2000西西的水;如此一天两餐约2000大卡。

两餐三周减肥法

这些营养减肥方法的大致原理就是保持营养大致均衡,而且很容易控制卡路里的摄取。不过每个人的体质和身体情况不同,具体的量还需要自己从实际的减肥过程中总结完善。