不当减肥容易造成溜溜球效应,会导致减肥困难吗?

溜溜球效应(YO YO Effect)就是体重如同「溜溜球」一样下去又反弹上来,一直无法保持理想的体重。特别是指体重过重的人,每次使用不当的方法限制饮食来减肥,没有全盘与持久的考虑与方法,反而让身体降低基础代谢率;体重一旦下降,「故态萌发」又恢复以往的生活步调、习惯与食量,体重很快就回弹。

不当减肥容易造成溜溜球效应

没有全面而周全的减肥计划,改正不了原本易胖的习惯,反覆变胖的过程,反而使脂肪细胞越来越多,脂肪堆积越来越快的现象;这竟成为了减肥者的恶梦,减肥者必须配合专业、天天量体重监督、终生规律运动、饮食营养规划的习惯,最后才能成功。

所以减肥者必须建立的习惯:天天量体重监督自己,另外大家还应该坚持一些健康生活的习惯,小编为大家总结如下:

  1. 饮食原则:七分饱、高纤天然、少淀粉少甜食。
  2. 饮食顺序:水、青菜、蛋白质、主食、水果、乳制品。
  3. 饮食习惯:用餐专注、细嚼慢咽、定时定量。
  4. 规律运动:兼顾肌肉无氧、心肺有氧2种运动平衡。
  5. 部位运动:核心肌群、肢体肌群并重。
  6. 减重速度:每周0.5至1.0公斤为宜。
  7. 每减重8周之后,维持体重与坚持习惯至少8周。
  8. 品质好而足够的睡眠!!

以上8点说难其实也不难,大家一定要先有自信,只有坚持与专业,才能建立体重维持的健康习惯,争取早日获得健康减肥的效果。