如果想更好减肥,最好先了解易胖体质是怎么造成的

喝水就会胖?淀粉都很少吃也胖?从小时候就胖胖的,一不小心就更胖瘦不下来!这就是所谓的"易胖体质",形成一种很难攻略与改变的身体状态,胖起来很容易,瘦却很困难⋯⋯

易胖体质的常见原因

易胖体质的常见原因有:

(1)小时候的胖,造成"肥胖细胞"过多、饮食习惯易胖。

(2)减肥过度、过频、过偏,造成"溜溜球效应",不断反弹复胖。

(3)基础代谢率太差,身体异化效应小于同化效应,体重上升。

(4)没有耐心、没有方法、没有专业人员加持。

(5)其他疾病未能先行诊断与治疗。

改变体质达到减肥减重的效果

针对已经成型的易胖体质,要如何来改变体质,达到减肥减重的效果呢?

一、改善饮食习惯:天然、高纤、七分饱、定时定量。

二、下定决心,渐进式稳扎稳打地减肥。

三、增加基础代谢率。

四、规律地有氧与无氧运动。

五、适度睡眠,抒缓压力。

增加基础代谢的方法:

一、利用冬天与泡澡

二、运动增加代谢力

仔细规划营养,渐进式减肥比较容易成功,如果节食饿过头,反而停滞不利于代谢,更难减肥成功。

增加基础代谢的方法

什么是《基础代谢》?如何增加?

什么是基础代谢率(Basal metabolic rate)?简单说,几乎是一整天躺着不动时,身体自动消耗代谢的热量!简易计算式:体重乘30,大约是一天的基础代谢热量。 (50公斤的女生,约需要50×30=1500大卡的基础代谢)

影响基础代谢率的因素:

  1. 身体体表面积对应:小孩>大人。
  2. 年龄:年轻>年老。
  3. 食物:多元混合、多喝水比较高。
  4. 体温:体温高0.5度,代谢增7%。
  5. 外界温度:冬天>夏天。
  6. 内分泌亢进、荷尔蒙因素。
  7. 节食:降低基础代谢。
  8. 运动、肌肉组成:肌肉增强代谢力。肌肉组成比例高,代谢快。