想减肥就开始:如何开始减肥计划?

减肥首先要了解身体发胖的「原因」是由什么情况引起的?从以往的经验来看,变胖多半是生活型态造成的,也有部分属于内分泌科疾病、妇科疾病、药物、戒烟之后、饮食失调、暴食症、社会压力、心理压力或多重因素所导致。

如何开始减肥计划

没有了解背后原本的原因,减肥势必一定会事倍功半,甚至减肥失败;因此,首要必须要能清楚地找到肥胖原因与征结,方可针对症状来根本地处理。其实,生活型态的肥胖才是多数人的问题,我们今天就这个课题来分析:

一、拖延与漠视:不敢面对现实,也不能真正地关注体重,不在乎体重的多寡,一旦过重就已经多了5公斤以上,令人困扰地是,如此一来必须花很大的功夫才能将体重新调回来。

二、放纵饮食:社会型态的改变,工商忙碌与都市化的情况造成很多人的外食生活,人们完全不需要准备食物与烹饪,也不需要收拾洗濯餐盘,加上重口味的精致食品,甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃,现代人只需要消费与购买,饮食变得「容易又方便」,很容易胃口大开、饮食过量。

三、运动缺乏:交通便利与工具发达,造成许多工作与事务,靠着车辆机器运转,而不再需要大量的人类体力;反而,人们还得需要另外找出时间,建立习惯来锻练身体,增加燃烧卡路里的机会。

针对以上生活习惯的肥胖,我们必须制定合理的减肥计划:
一、每天量体重至小数点一位,加强督促重视体重。
二、控制食量上限,除了水与高纤低卡蔬菜不限量外,所有的饮食要控量。
三、每天拨出零碎时间运动,有氧的健走与无氧的重训必须兼顾。
四、设定一个课表,按表操课地控制营养与运动。