踩稳减肥第一步,减肥计划如何设定目标与评估

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如何设定减肥第一步,如何设定减肥的目标与评估?我们平时饮食丰富而口味多,造成很多人过度饮食而有肥胖问题。几乎人人疯减肥,时时想要减肥,减肥看起来很难,但其实观念很简单 — 少吃多动。

减肥计划如何设定目标与评估

然而没有正确的出发点与规划,这就不是 踩稳减肥第一步,为了能够正确的减肥,必须先制定正确的减肥计划。首先,大家需要了解一下什么是合理的目标。

*****设定减肥的目标*******

(一) 必须减缓体重进一步增加

(二) 减少过多体重

(三) 维持合宜体重

必须先确实不让体重继续增加,找出会增加体重与肥胖的诸多不良因素,将体重目标设在数个月后一个”第一阶段体重”然后执行,不宜好高骛远,不宜求快而用激烈偏方。

静下心来好好评估方法与身体状况,再评估减肥的目标:

(A) 量BODY MASS INDEX身体质量指数(身高与体重) 体重KG除以身高平方M*M=BMI,成人健康BMI 约为18.5至24.9

(B) 测量腰围。

(C) 有无相关疾病(甲状腺疾病、心脏病、糖尿病等)或使用影响体重之药品。

(D) 评估减肥动机够不够?

(E) 评估是否适合减肥?

(F) 检视减肥前 饮食与运动状况。

(G) 建议适合的专业饮食法。 <例如:低卡.低升糖.南滩.DASH引… 等等>日后介绍

(H) 建议 适合的运动。

(I) 建议 合适的目标体重与行为改变。

(J) 制定减肥的进度。 (四到六个月的时间内减体重的10%)