减肥的最大课题:饱足感食物,不过食不偏食

大家在学习减肥方法的时候经常听到的一个词就是饱足感,那么饱足感的意义是什么呢?饱足感就是在你吃完东西后,会觉得满足一阵子,并停止进食,同时并不会出现血糖急速升高。

减肥的最大课题:饱足感食物,不过食不偏食

高饱足感食物的特点有以下两点:

一、在身体内消化的时间比较慢,所以较有饱足感。

二、未经加工精致的碳水化合物,天然而高纤维(蔬菜、全谷、水果)。(注:高度加工的碳水化合物,糖分分解极快,容易快饿而无法饱足,例如:甜点、甜飮。)

另外我们在选择并摄取饱足食物,仍必须注意这些食物的份量和种类,尽量选择天然、低卡路里、高纤维的食物,并且符合均衡营养的要求。那么具有这种特点的食物有哪些呢?下面小编从三个方法给大家介绍:

饱足因子一:膳食纤维是零卡路里,还会吸收水分,不会被身体吸收,产生膨胀的体积。例子:燕麦纤维、苹果纤维。

饱足因子二:高蛋白质,具有高营养素质,使得本身需要身体仔细地分解消化,因此饱足感非常理想。例子:鱼、鸡蛋、原味优格。

饱足因子三:低卡却超大分量,只要我们大量吃某种食物,身体就饱足,而且选用卡路里低的食物,会有饱足感但低卡路里。例子:水、蔬果。

在掌握以上基本知识以后,大家在减肥过程中,还应该注意必须渐进式的选用高饱足食物,做到不过食不偏食,使饮食营养均衡而低卡,这样才能达到最好的减肥效果。