无效运动减肥:健身房常见的自我减肥失败原因

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现代人工作繁忙、外食族群又多,造成容易发胖的原因;如果加上应酬聚会、享受美食、运动不足、作息不正常,如此,代谢力下降而脂肪代谢更加异常,非常容易肥胖。

健身房常见的自我减肥失败原因

不想放弃美食及原来的食量,想利用运动来减肥,却发现就算是运动到筋疲力尽,第二天仍然酸痛,尽心竭力在运动了,减肥成效却一直没有反映在体重机上,很容易就放弃而宣告减肥失败⋯⋯,这样就放弃,真的很可惜。

重要的减肥原理:

一、利用饮食减重,利用运动塑身,两者并重,相辅相成。

二、运动要兼重有氧及肌力重量训练,有氧运动增进心肺循环,肌力训练增强身体代谢力。

三、减肥非短期脱水排便,而是渐进式地控制饮食、强化代谢。

想要运动减肥成功,必须反省错误观念:

一、大量爆汗才会瘦。

二、每天都运动,并且严格节食。

三、动身体哪个部位,就瘦哪里。

四、只有运动到酸痛,才是真减肥。

运动减肥之正确观念:

一、要有专业健身及运动教练指导,而不是自己狂练出汗,很可能只是「暂时脱水」,运动中反而要补充水分、电解质等,才会更健康。

二、运动后尤其要依状况及需求,补充营养、注意休息,让身体习惯运动强度,调整好代谢力;如果,过度运动反而容易运动伤害、活力下降、免疫及代谢下降、减肥变慢等等。

三、虽然局部重量训练,可以塑身与强化肌力,但是结果是先全身性的减脂,等肌力强化之后,才能塑身;整体的过程是一个缓慢而渐进的工程,不是一周两周可见的立即成效。

四、运动到酸痛,这是正常的反应,但是不能过度追求超量与超速,以免过度运动,造成伤害与反效果。