错误减肥之愈减愈累急,减肥运动居然引起过度训练症候群

许多人减肥,却急着追求体重的成果,拼命地运动与节食,然后换算卡路里,刚开始略有效果,但是营养与休息恢复没有注意到,反而造成「过度训练症候群」,最后却影响了健康,也影响到减肥的最后结果。

过度训练症候群

什么是过度训练?

健身锻炼而出现身体疲劳,一般在12-24小时内会消除疲劳;但在工作、学业的社会压力下,未经由有经验的教练与专业人员监督下,执行了不当的训练或过多过强的负荷,不但达不到想要的超量补偿生理效果(超恢复super-compensation : 训练下的适当刺激,肌肉会恢复达到比训练前更好的水准),更因此难以恢复正常的身体与心理机能,而引起疲劳堆积的Over-training syndrome 「过度训练症候群」。(在专业指导下,超负荷OverLoad与超恢复super-compensation会交互运用,达到体能训练、运动代谢、运动表现的理想效果。)

Over-training syndrome 「过度训练症候群」指的是过度长期训练,但是身体没有充分消除疲劳,这种因运动训练而产生的生理疲劳,一旦慢慢地累积成为「慢性疲劳」,这与一次的运动激烈过度是不一样的。

什么是过度训练?

过度训练的原因:

一、忽略训练后的休息及饮食方式与时间。

二、操之过急之过强、过多的训练。

三、生活习惯不正常:失眠、烟酒、焦虑。

四、社会压力太大:事情太繁重、工作压力大、情绪挫折。

五、忽略干原来就有的身体疾病。

过度训练的原因

症候群的各种征兆:

一、持续的肌肉酸痛。
二、持续的疲累。
三、容易感冒、容易皮肤病。
四、非自愿性的体重减轻。
五、心情低落、忍耐力低、神经衰弱。
六、食欲不振、消化不良。
七、大量出汗。
八、缺乏信心。
九、身体体能、反应、技术皆下降或变差。

运动训练要健康,不要运动伤害、影响健康,要依个人生活状况,专业的保护下,循序渐进地运动。

症候群的各种征兆

如何防范Over-training syndrome 「过度训练症候群」的发生

A、注意营养:补充蔬果、蛋白质、维他命、矿物质。

B、物理治疗:滚筒伸展按摩、温水浴沐15分钟、游泳、缓和运动。

C、专家监督:不可以没有专家与教练适时监督,容易走火入魔。

D、自我察觉:是否体力不济仍勉强训练?是否错误训练,没有达到目标肌肉?

重要关键方法:减肥过程中,运动可以加强代谢,可不是心血来潮、一天打渔三天晒网,反而要与医疗专家、教练来配合,建立一个长期、有效率的健身减肥计划,才不会得不到效果又影响健康、减肥失败。