吃对就能瘦的小常识,让你喝白开水也能减肥?

很多朋友在减肥的时候不知道该如何正确吃东西,甚至完全不吃饭,就想靠节食来减肥也是很多人的首选方法。要想正确健康的减肥,饭还是必须得认真吃的,因此我们就要掌握的一个基本知识就是,控制自己每天的热量摄入量。

吃对就能瘦的小常识,让你喝白开水也能减肥?

那么大家知道减重肥时每天要摄取多少热量呢?其实成年人减肥时,每天至少仍需要1000-1200大卡来维持生命日常所需的能量。所以一般男性约需要1500-1800大卡,女性需要1200-1500大卡。可想而知,如果你连这些基本的热量都不能满足自己的身体,那么你连走路的劲都没有了,健康也会受到很多的影响。

在减肥过程,大家要注意控制热量之余,还要特别注意三大基础的摄食原则:

  1. 多喝白开水(体重数字乘以40cc)
  2. 多吃高蛋白质(二手掌大的份量)
  3. 高纤食物(青菜宜选叶、梗,避免淀粉、根茎)

借着这些方法加强代谢、增加饱足感,能够有效控制饮食,使我们不会吃太多。通过这样的方法进行减肥减重的速度一般为一周0.5公斤,而且大家还必须要付出长时间的坚持与努力,就可以有效减肥。通过这样健康的方式减肥成功后,就不会那么容易反弹哦。平时很多朋友看到一些暴瘦的方法和产品,一个月就能瘦10多公斤,但是小编想告诉大家,尽量不要采用这些暴力的减肥方法,以免伤害自己的身体,而且还特别容易反弹。