减肥常识介绍:体重控制与预防运动伤害基础知识

大家平时或多或少会进行运动,运动的目标大多是增进身体体能,加强热量代谢与体重管理并减肥。不过大家平时在运动的时候需要注意增益运动的技术与技巧,促进身心的健康,降低运动伤害的风险,特别是想要靠运动减肥的肥胖患者。(伤害易产生于:负荷>>承受)

体重控制与预防运动伤害

一旦运动伤害产生,可能造成一段期间不能运动,之前辛辛苦苦的努力可能就此付诸东流。因此大家必须注意降低运动伤害的风险,加强生物承受能力、运动与训练的准备。我们先来了解一下生物承受能力下降的常见原因:

  • 运动姿势或者方法不对、平时训练错误
  • 运动强度过度,特别是刚开始减肥的朋友
  • 运动负荷过重、过度竞争
  • 环境、天气因素变化
  • 年龄增长
  • 旧伤累积或复发
  • 关节功能或活动度不稳
  • 疲劳、睡眠不足
  • 心理压力
  • 热身(WARM-UP)或准备不足

运动前热身时很有必要的,平时可能很多人都不太在意这个环节,那么为什么必须运动前热身呢(WARM-UP)?

  1. 增加运动肌肉群的血液循环与带氧量
  2. 降低肌肉黏滞、增加肌肉与结缔组织弹性
  3. 增加关节活动度
  4. 增强神经肌肉控制
  5. 事先略为了解当时身体概况
  6. 预防运动伤害

小编建议这些基础的运动知识大家都应该先了解一下,这样才不会因为各种各样的原因导致运动受伤,因此破坏了你的减肥计划,还要忍受不必要的身体疼痛,这样就真的得不偿失了。