走路也能瘦小腹!肥肚核心塑身运动

上班族应酬喝太多酒、办公室OL长时间久坐,小腹越来越凸啦!穿衬衫和高腰裙都很害羞!除了多吃膳食纤维、乳酸菌等促进肠胃蠕动的食物,其实多训练腹肌也可以帮助肠胃蠕动的肌力唷,快用这几招日常小运动,连走路都可以瘦小腹!

一、走路也能瘦小腹,美姿美仪的重要!

走路也能瘦小腹!肥肚核心运动

养成正确的走路姿势,其实也可以瘦小腹喔!总是习惯驼背或是把屁股往前推都会导致姿势扭曲,让腹部无法顺畅活动。请练习在走路时缩小腹、再外凸,挺直背肌,感觉妳的脊椎是被头顶开始拉直,并且减少低头滑手机的行为。如果能清楚感觉自己的身体的人,可以再将胸骨挺起(但不会挺腰挺屁股喔)会更有效的训练到腹肌。

二、腹肌核心运动,努力会有回报的!

1.俄罗斯扭腰

俄罗斯扭腰

将重心坐在坐骨上,两手弯曲或可双手十指相扣,向左右两边扭动上半身,慢慢地可以加大扭转的幅度。※ 进阶版可将双脚腾空试试看喔!

2.缩腿

缩腿

手掌向前撑地,背部往后倾约45度,举起双脚往前伸直后停留2秒,膝盖再往胸口缩回,尽量保持挺直背部让上身不动,保持不动势必要让小腹和背肌用到力!※ 要感觉到肚子超酸,而不是脚酸喔!

3.挺侧腰

挺侧腰

 

横躺在瑜珈垫上,手肘与手掌五指撑开贴地,双脚并拢不动。另只手叉腰但腰部要离地,慢慢地上下来回挺腰。※ 进阶者可以练习把双脚伸直,让支撑点减少,更能加强训练强度喔!

4.空中剪刀脚

空中剪刀脚

手肘与手掌撑地,上半身微微挺起,双脚伸直脚尖交叉上下摆动。

5.摸脚

摸脚

双脚举起伸直与身体呈现90度,运用腹部力量抬起上半身,用双手去碰到小腿,挺起后再平躺。摸脚踝上下重复30次※ 手摸不到脚没关系的,重点是肚子有酸酸的感觉!

三、来不及运动,先穿塑身衣&塑身裤上场吧!

走路也能瘦小腹!肥肚核心运动3

要穿漂亮洋装出席,又怕小腹凸出来很难看?小编推荐你可以试试纤蔻塑身衣和塑身裤,让你紧急上场也能拥有曼妙的身形曲线。