毛巾减肥操介绍!放松肩颈治驼背

之前一篇[瘦身小道具,在家减肥必备! ]提过的毛巾操吗?因为没有埸地限制,只要一条毛巾就可以完成,让大家风靡!现代人常用电脑手机,肩颈紧绷和腰酸背痛早已是常态,久了可能让体态变形既不好看更不健康!来学简单的几个毛巾伸展操,每天只要专注做15-30分钟就能好好放松喔!

一、(暖身)高举往左右伸展

毛巾减肥操介绍!放松肩颈治驼背

先来练习最基本的动作,需要两脚张开差不多与肩同宽,两手高举拉紧毛巾。妳会感受到肩膀和背后酸酸的,正是伸展的开始!然后慢慢地往左右,往左时会感受到右侧腰部被伸展开来,不要勉强自己到可以程度的弯度就好,做的次数和停留时间可依个人决定喔。※切记不要耸肩,要把肩膀放下来喔!不然可能更加重肩膀的负担。

二、背后伸展

毛巾减肥操介绍!放松肩颈治驼背2

第二个动作把毛巾拉到身后,一手在上、一手在下拉紧,两眼向前看保持脊椎延伸(不要低头),接着慢慢地上下移动毛巾。做个5-10后即可上下手交换。

三、左右扭转

毛巾减肥操介绍!放松肩颈治驼背3

回到第一个动作的双手高举毛巾,将身体往左扭转,会感到右边的肌肉被伸展开来!熟悉动作后也可以搭配脚步往后,但重心要保持在原地这脚。接着换边,每边做10-15次。

四、前后大幅拉展

毛巾减肥操介绍!放松肩颈治驼背4

回到第一个动作站稳高举毛巾,这次要将手往后下放,直到妳不行为止!停留约10秒后,再举回正面前方,这个动作往后的时候最能伸展肩颈和后背,有点像是伸懒腰的感觉,平时在办公室没有毛巾也可以多多伸个懒腰喔!

五、伸展大腿&小腿

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做完上半身的动作,我们来伸展一下坐很久的小腿&大腿吧!大小腿的拉筋可以帮助血液循环,久坐和久站的人都很需要喔!先在瑜珈垫上坐好,两手拉住毛巾两侧勾住脚底板,想办法把脚底板往后拉,就会感觉到小腿后侧的筋超酸!※注意不要让肩膀过于用力,可以将身体挺直微微往后即可把脚底板拉得更后面。更进阶者可以尝试把拉伸的脚抬起来,但身体不能往后倾斜喔!

六、伸展大腿&小腿之二

毛巾减肥操介绍!放松肩颈治驼背6

上个动作的延续,妳可以试试看躺着做!筋骨较硬的初学者可以先两脚弯曲,将毛巾绕住大腿后侧。
进阶者可以将一脚平放,另脚高举伸直,将毛巾拉住脚底板,整条腿的筋会非常有感的被伸展开喔!
※小心不要让下背(腰)挺起来的感觉,肩膀也放松的贴合地面。