瘦身运动小道具,在家减肥必备!

运动常见的辅具有瑜珈垫、瑜珈滚轮、瑜珈砖或弹力带等专业器材,价格也会比较高,今天要来介绍一些居家小物也可以当瘦身小道具!不用花大钱,也一样可以达到健身减肥的效果喔!

一、瑜珈垫

瘦身运动小道具,在家减肥必备!

瑜珈垫乍看只是张软垫,但对在家自己健身运动的初学者来说,在还没有健全的肌肉支撑身体时,瑜珈垫是绝对必备的!首先要强调止滑效果外,可以先在地上按压推动垫子,如果垫子会在地上滑动或手会在垫子上滑动,都是不OK的!另外重要的是减缓肌肉支撑的冲击和压力,特别是自己做TABATA等高强度有氧运动时,还没有足够肌肉的身体若一直受到冲击,长久下来可是会累积运动伤害的喔!

二、毛巾

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旧了的毛巾除了当抹布,还可以拿来运动喔!其实比较专业的辅具是弹力带,不过刚开始接触可以先用毛巾试看看喔!毛巾可以辅助的动作很多,从伸展肩颈、拉小腿筋都可以,甚至还有毛巾减肥操喔!

三、装满水的矿泉水瓶

许多人想到举重第一个就想到哑铃,但其实一般哑铃对没有运动的女孩还是太负担了。其实可以用不要的矿泉水瓶装水,就能自己制作可调整重量的哑铃啦!装水的矿泉水瓶除了可当练习举重的重训器材,也可以做为其他塑身运动高难度的辅助工具,比较进阶的练习者可以上网查看看更多不一样的运用方式喔!

四、椅子

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随处可见的办公室椅、居家电脑椅都可以是伸展和运动瘦身的小帮手!但要记得挑选结构稳定,让妳有安全感可以坐稳身体的椅子,一开始入门或是初阶练习者先不要从会滑动的滚轮椅开始比较安全!也可以尝试不同高度的椅子,找到最适合自己练习的高度。椅子伸展运动操可以变化的姿势很多,从伸展到核心运动都能训练,女孩们不妨试试看喔!

五、塑胶袋

因为F(X)的雪莉上节目介绍过的「踢塑胶袋减肥法」,其实早在日韩就很流行啦!把塑胶袋吹满空气绑起来,就像踢毽子一样不要让它掉到地上!尽量多角度去塑胶袋,脚也至少要踢到腰的高度,以及向后方、斜后方踢,时间至少要30分钟以上才有办法雕塑腿型喔!