减肥停滞期好难突破!这样少吃多运动绝对瘦不下来

减肥是女生一生的课题,但遇到减肥停滞期怎么运动都瘦不下来,心里头难免觉得冤,问题到底出在哪呢?专业的营养师分析出3个盲点!

减肥停滞期好难突破!这样少吃多运动绝对瘦不下来

1 单纯动得不够多?
「一定是因为我动得不够多不够激烈?」杨承桦营养师提到,很多女生面对体重停滞期,都会认为要动得更多,提高运动量跟运动强度才是唯一方式。实际上,运动的类型也很重要,一般女生多半喜欢瑜伽、慢跑等伸展或有氧运动,却缺乏肌力运动,提升肌肉量可帮助增加基础代谢,而重训则是增加肌肉量的必要手段。人体每增加1kg的肌肉,代谢率平均约可提升30~50%,代谢一旦提升,瘦得会更快!

2 酸痛当有效
如果平常没有运动习惯的人,轻度运动的人常常会有酸痛时间较长、疲劳持续较久等感觉,但是营养师提醒,酸痛疲劳≠有效运动,如果常常三天两头高强度运动一次,就休息很久,不如每天持续中强度运动,以渐进方式提升肌力、心肺功能;另外,拉筋伸展等暖身收操也不可少,避免运动带来的伤害。

3 吃得不对
有些人运动后维持原来的饮食习惯,有些人则是以为运动后不吃会瘦更快,结果饿到受不了就暴食,结果摄取比身体消耗来得多,反而使减肥效果更停滞。建议可以加入高纤的营养餐点,像是高纤豆浆中的蛋白质是增肌必要营养素,如果喝不习惯无糖,低糖豆浆中的微量糖类,除了能提供运动时的能量,还能修补运动实的肌肉损伤。