减肥计划6步骤,健康轻松减掉15公斤

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之前给朋友看了这一张照片,朋友她看了一眼,反应夸张到把手中的饮料打翻了,口中的奶茶喷出来,说:「你老公认识你的时候你长这样? 那他对你真的是真爱!是真爱!」我以前真的那么差吗?

减肥计划6步骤,健康轻松减掉15公斤

老实说,我现在49KG,这是我小学时的体重,我印象中初中之后都没丢55KG以下了。然后减肥前高锋期达65KG… (男朋友身份的猪屎老公第一次带我回家,我婆婆当时第一句,是第一句跟我说的话是:「这女生看起来不错,就屁股很大,你可以减一下吗?」可想而知我婆婆是个多直接的人…) 今天要跟大家讲讲我当初的减肥计划,那15公斤是怎么甩掉的。

1) 最肉肉65公斤时期 – 「减肥」嘴巴说的很勤

那时,每天早上起来都说要减肥,运动跟节食在心中都有完美减肥计划,一天都没有行动过,最后睡前就说「明天再减!」想要节食的时候总是会说:肚子饿,忍不住,有朋友约吃大餐,尤其谁谁生日等,不得不去
工作压力大,手不自觉就打开了洋芋片,高热量就不小心滑进肚子了。运动? 根本是留给瘦子做的事情。

如果你也是一个胖子,你一定会认同这句话:「运动很辛苦」。别人跳一下用3分力,一个胖力跳起来要用10分力。别人在跑步机上,穿着运动衣露着肌肉再加上汗水叫「有型」:一个胖子带着肥肉在加上狼狈的喘气,巨大的身型在跑步机上每一步都「咚!咚!咚!」,肥肉在晃动,这叫狼狈及尴尬。久而久之,根本没有动力去运动。 (如果你是胖子一名,你一定懂这感受。)

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2) 甩首5kg – 极至节食,形成像鬼般的脸:

开始减重,全是因为3年前我决定戴牙套 – 牙套一戴上去,就痛到我哭了,尤其是吃东西,连吃麦当劳的薯条都很辛苦。我是非常怕痛的人,为了不让牙齿那么痛,我直接就不吃。饿了我只喝果汁或稀粥水,还饿的话,就把面剪成碎碎,用长汤匙放到喉咙前面直接吞下去。

减重真的很快,不到两个月,就消五公斤了。不过回想起来,我真的很幸运那时候没死掉!那时候我脸色非常差(因为我皮肤不白,脸色不好一看上去整个是绿的,非常难看),每天没气没力的,而且莫名的皮肤很干,没办法上妆之外还豆豆长很多,又红又大颗但挤不出来那种,完全拿他没法。我就是那时候病到进医院的,害我爸非常担心。跟大家说,极端的节食真的是不行!我感觉跟慢性自杀没两样…

3) 甩再5kg – 3个月的健康的节食:

过了2个月,慢慢适应了牙套,可以吃正常了,但难得掉了5KG,谁要胖回去了!!?? 但我已经厌倦了自己瘦得像生病的脸,我要继续瘦(最少不要胖回去)但我也要营养!以下是我之后3个月的饮食心得,3大原则很简单但很有效! 3个月便再丢掉5KG! !

减肥计划6步骤,健康轻松减掉15公斤

(1) 每天吃东西一定跟着食物金字塔 – 这让我都会汲取到均衡的营养。这个金字塔不是我创的,世界营养师都是这样建议的!反正每天我吃最多就是淀粉跟蔬菜水果,其次是奶类跟肉类﹐偶而吃一下甜点也是没有关系的!晚餐跟朋友约一餐,烤肉或焘司等…..差不多零蔬菜,看中午可不可以吃个沙津吧!反正一天下来有均衡到就OK了!

(2) 每餐只吃7分饱 – 很多人不吃不吃,饿了也忍忍忍,结果到最后就食欲大暴发,跑去吃很多,这是很多人减肥失败的原因。 7分饱其实很舒服,大概就是吃到不会饿的感觉。

(3) 远离高卡路里/ 油腻油炸物- 炸物/ 加很多奶油/ 高糖份等等的东西,一定很高卡,吃了一定胖,炸带皮鸡排的热量可能是去皮烤鸡排的10倍! (很难忍?? 我也这么觉得,所以一周我都会有一次放任时光,和老公一齐吃咸酥鸡消夜,也是可以的…)

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4) 甩走第3个再5kg – 能持续的运动减肥:

很多人减肥都会有个停滞期,我真的没有,大概是因为我不是一开始便节食+运动,我是首10kg都靠控制饮食,后来再加入运动。开始运动后真的又瘦很快,约3个月又少了5kg。运动减肥失败率高,不是它没有效,大多是没法持之以恒就放弃了… 一般有个可歌可泣的故事(例如李一休要很努力就为了追到女神,让你有股不容易放弃的毅力)才能很厉害的坚力到成功。如果你也有同一个问题,先来培养对运动的兴趣,让自己觉得它是好玩的东西!

(1) 先减走一堆肥肉再加入运动 – 亲身经历,当身体变轻变灵活,「运动」这东西自动变得没那么辛苦,没那么难坚持,没那么累了!

(2) 找有趣的运动﹐找可以一齐运动的伴- 运动其实有很多,不一定健身中心,不一定要郑多燕,同几组动作做半小时… 觉得无聊想放弃跑去看电视是很正常的,做你喜欢的运动,可以是打球/跑步/跳舞/游泳等,而且是找到能够跟你一齐运动的朋友,互相推动。

减肥计划6步骤,健康轻松减掉15公斤

一开始我爱上的运动是爬山,一群朋友一齐走,走到一半到山腰,看着远远高高的山顶,觉得自己怎么可能爬得上去,要了我的命好了吧!但碍于同行朋友都上去了,自己哭夭也没用,只好硬着头皮上,结果,当然是登顶了,在山上看美美的风景,拍照打卡在朋友圈炫耀一番(真的所有运动类照骗都可以获赞无数) ,回家鐡腿两三天,肌肉的酸软感就是肥肉消掉的感觉,越酸越爽!

如果你真的没有一起运动的朋友,可以上网加入一些运动的社团,不单可约出来运动,有时候运动成就的分享也是一种动力和乐趣。例如加入跑步的群组,便可以把今天APP纪录的跑程与时间跟大家分享,可以互相勉励,如何提升跑速及耐力都可以讨论(我偏好看看别人都去别边有漂亮的步径)。反正,一开始运动,最重要是开心,有流汗,有动到就有消卡,不一定要看怎么锻炼核心,不一定要看平板撑/深蹲撑怎么做等方法来减肥(除非你觉得健身是很有趣的事,当然也可以练习啰!)

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5) 维持体重跟塑型 – 健身与运动时期:

从65kg到现在50kg,饮食只需要持续的均衡,运动只求要开心,一直都没反弹!但人的欲望是无止境的没错,肥的时候想瘦,瘦的时候想有马甲线,于是我也开始了健身的习惯。其实当你开始找到有兴趣的运动,那你自然就提升自己,例如我喜欢打球,总觉得臂力不够人家强,不是手臂不够人家瘦,但我也会努力去练习手臂肌肉,久而久之,拜拜肉也跟我说拜了!

健身/重训的最大好处是让身体的肌肉量变多,提升身体的新陈代谢及燃脂率。简单来说,肌肉满满的人一呼一吸就用了10个卡路里,肥肉满满的人只用掉5个卡路里,于是,在某个星期这两个人都懒惰不运动还吃大餐,肌肉人身型一点没变,肥肉人身上肥肉却了3斤,就是这个原因了。

减肥计划6步骤,健康轻松减掉15公斤

今天文章很长,谢谢大家有把它看完。如果你也是说「减肥」说了很久的人,可以试试看我的这些减肥计划,先从调节饮食开始,记得给自己时间,起码一、两个月才叫做有成效,不要找个7天减肥餐单,吃完就算了喔!减肥是长期工程,我可以,相信你们也可以的!