奇亚籽减肥心得,靠吃奇亚籽养成​​吃不胖体质!

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小编有在朋友圈放上的吃大餐或蛋糕的照片,朋友跟网友纷纷问我为什么吃不胖。其实只要饮食乎合食物金字塔+每餐7分饱,就可以偶然享用美食也没关系。讲完还是继续被问…哈哈!其实我每天的确是有吃一个东西,对我的减肥蛮有帮助的,它就是奇亚籽。

奇亚籽减肥心得,靠吃奇亚籽养成​​吃不胖体质!

奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子,含丰富的膳食纤维、脂肪酸、omega 3、维生素B、核黄素、叶酸、多种微量元素,如钙、镁、鐡、锌等…没错这些基础知识都不是我写出来的,只想说奇亚籽很有营养(也可以抗氧化,减少皱纹喔!),但这不是重点!重点是为什么奇亚籽可以让我吃不胖呢?还有奇亚籽到底怎么吃呢?

为什么奇亚籽让我吃不胖?

1) 减低食欲

奇亚籽超吸水的,它的可以吸起比自己多12 倍的液体。很多减肥药也是用抑制食欲来让你瘦下来,方法一般是影响神经传导物质(简单来说就是骗大脑),问题是它们一般会有副作用跟你肚子只是被骗了,其实还有一块是空空的。奇亚籽减低食欲的方法不是骗大脑是填肚子,而且不是废物填肚子,它可是营养满满的东西喔!

2) 可减缓血糖上升速度

很重要!如果血糖一直都很高,是会增加脂肪合成的 (没错!如就是如果你能够减缓血糖上升速度,跟别人吃一样的东西,他会增肥肉你不会,大概是这个意思)。另外,血糖上升太快,之后就会很快又饿又想吃东西,这当然瘦不下来喔!

3) 含丰富膳食纤维

奇亚籽含34%的膳食纤维,泡水后外围软软像果冻的是水溶性膳食纤维,可以延长食物通过小肠的速度,增加饱足感。奇亚籽也含非水溶性膳食纤维,帮助排便。其实,膳食纤维更可以排毒,因为它可增加肠道的益生菌数量,也可以吸附肠道中毒素,然后跟便便一齐排出。所以,多吃奇亚籽可以肚肚便小喔!

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奇亚籽要吃多少?

奇亚籽吃太多会腹胀,所以不用吃太多,每天只要15g就OK了 (就是2小匙量而已)。

奇亚籽该怎么吃?

奇亚籽泡胀后,会比较容易吸收,也更有饱腹感。还没泡过的奇亚籽,像小颗的芝麻。加10倍水泡10分钟,奇亚籽有点变大一点,外围有些黏黏的物质,就可以吃了,加在饮料、沙拉、饭里也可,它没有味道,所以跟什么都很搭!

讲完一般的奇亚籽知识之后,以下是我自己吃奇亚籽的个人心得:

1. 我都怎么吃呢?

我其实一般放在饮料中,比较少放在食物中,因为我喜欢饮料中吸起来有点一粒粒的感觉,加点蜂蜜,挤点柠檬汁,就成了夏天最正的饮料了!还有一个吃法 – 加20倍水泡一晚,差不多完全凝固成布丁状,吃完超饱的,当成早餐很方便,也可以加优格跟水果,更美味喔!

2, 吃完真的可以减低食欲吗?

真的真的真的!它根本有撑肚子的感觉。我超爱吃咸稣鸡,有次真的,我刚好喝了一杯奇亚籽,猪屎爸B买了一份,我吃了一块…有种真的够了的感觉!减肥的人最怕看着人家吃美食自己要忍忍忍…但那天,我看着猪屎爸B吃完一包咸稣鸡,还有阵阵九层塔香气飘过来,我完全没有想吃的欲望,完全没感觉。

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3. 我都什么时候吃?

1) 早餐 – 早餐一定要吃减肥才会成功,但外食早餐一般不健康,自己煮又费时…奇亚籽健康又快速!
2) 不该吃东西又肚子饿的时候 – 例如下午/半夜,奇亚籽饼干/布丁真的是填肚又不会胖的好东西!
3) 大餐前 – 面对美食谁忍得了口,除非你肚子已没空间了!于是大餐前偷吃奇亚籽绝对是好招!

4. 吃完真的会便便比较顺吗?100%真的!还记得我第一次吃奇亚籽,第二天去便便的感觉真的是爽!就是便便自动滑出来的感觉!

5. 吃完真的会瘦吗?

这个问题一定很多人想知道…但我真的不想很不负责任的说,会!会!会!我只能够说,我减肥都有配搭饮食,运动跟生活习惯,但在我开始吃奇籽后,我的体重下降度有明显的加快了。而且吃了它我的生活变得健康。例如自己做的无糖饮料vs外面的珍奶(珍珠超好咬但超肥!),又例如自己在家吃的优酪乳布丁vs外面买的超高卡多油蛋饼早餐…

奇亚籽减肥心得,靠吃奇亚籽养成​​吃不胖体质!4

以上就是小编吃奇亚籽的心得!希望大家都要减肥成功! ! !