减肥如何作息、运动、饮食?6个生活习惯打造易瘦体质

小编从小就是小胖胖,从不是瘦瘦体质,「吃不胖」更是跟我完全没有关系的3个字… 告诉你,瘦身从生活开始!以下6个小小的生活习惯,千万不要小看喔!全做到的话,你想胖也胖不起来耶!

减肥如何作息、运动、饮食?6个生活习惯打造易瘦体质

(1) 每天早上量体重

身体很成实,你昨晚吃了大餐今天身体一定会变重。幸好!这不代表你的肥肉已经长成了,今天吃清淡一点作平衡就好啰!大家都知道只要摄取的热量比身体需要的少,我们就可以瘦下来,但热量的结算不是每天,所以记得不要因为嘴馋或是朋友聚餐一时失守吃多了就整个减肥计划放弃喔!每天量体重可以作为一个指标,如果上升了就提醒今天要吃得谨慎点,如果下降了,那恭喜喔!你的减肥开始见效了!要加油喔!

(2) 每天要有足够睡眠

你知道吗? 我们一般的生活跟新陈代谢也会消耗热量喔!但如果睡眠不足的话,做什么都没精神没力气,当然新陈代谢也会减慢,就算跟平日吃一样也会更容易胖起来喔!日本更有研究发现睡眠中会分泌可分解脂肪的荷尔蒙(ref:日本肥胖医学专科医师独创:生理时钟睡眠瘦身术; 作者:佐藤桂子) ,想躺就能瘦记得每天睡够7.5小时喔!

减肥如何作息、运动、饮食?6个生活习惯打造易瘦体质

(3)每天为自己准备无糖饮料

饮料店路上每走两步都看到!来台湾才一年我已经完全被这里的饮料文化同化了! !但含糖饮料热量真的好高,所以我后来都会自己准备好饮料,例如花茶或是最近很流行的汽泡水…如果没有准备的话,那就去便利超商买无糖豆浆或是无糖绿茶也OK!

(4) 每餐先吃2成蔬菜/水果

减肥的朋友,记得要吃纤维才能好好排毒阿!每餐前先吃蔬菜,除了可以防止忘记这么重要的事之外呢,也可以降低之后对肉类跟淀粉类的食欲喔!如果你是外食,点一分餐根本蔬菜量很少的话,没有关系,先去超巿买点水果吃完再去用餐吧!

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(5) 每次购买食品先看热量和脂肪

太多太多写着「健康」的食品,其实都是高卡高脂的!所以要习惯自己看包装上面的营养标签。那热量怎样才算高怎样算低? 你可以想看看,一碗饭的热量约250大卡,看这包饼干热量就4百多卡,差不多两碗饭了,这样我就不会买了,如果真的很想吃,那我会分开几次吃,或是跟猪屎老公分享啰!

(6) 意志!意志!意志!每周运动

运动是最好的消脂方法~ 所以理想的减肥一定要每周运动3次,每次要30分享以上喔!运动有很多方法,可以自己跑步,可以在家做tabata,也可以跟朋友打球、跳舞等。运动习惯要慢慢建立,但效果是长期累积的,所以一定要用意志坚持下去。如果真真没时间完成今日的运动计划我也会想办法分开完成,例如分开3次快走10分钟,那我今天勉强也算达标了!

减肥如何作息、运动、饮食?6个生活习惯打造易瘦体质5

开始写这篇文章时,小编本来要写类似「不要喝含糖饮料」、「不要晚睡」…但后来觉得,这么多不要不要,生活还有什么乐趣呢? 所以改为建议大家每天要做点什么的,希望你们会喜欢。不要忘记帮小编按个赞还有分享给你的朋友看。希望大家都要快快乐乐的减肥成功喔!