减肥效果是好是坏,关键在于判断食物能不能吃

减肥要成功就是吃进去的热量少,消耗的热量大,然后累积到7700卡就可以瘦一公斤。相反地,如果吃进去的热量多,消耗的热量少,一样累积到7700卡就多一公斤。关于热量有几个迷思要跟大家分享:有些人认为吃的不多为什么会瘦不下来呢?有几种可能的原因:

减肥效果是好是坏,关键在于判断食物能不能吃

(1)不了解食物本身的热量,吃到的都是一些体积小热量高的食物,以为这些东西可以吃,却不知道这些东西吃进去之后是没有饱足感的,但是热量却一点都不会少甚至更多,所以食物体积的大小并不能代表它的热量高低,尤其是含油脂高的食物,更是只要一点点的体积就可以产生非常高的热量,因为一克的油脂竟然含有九大卡的热量。

(2)常常在餐与餐之间又多吃了一些东西,因为他们觉得吃这一点东西并不会影响太大,但是他们忽略了在减肥的时候是要把热量降低消耗量增大,是要减下来的而不是维持  的,如果想要减肥的速度快一些,绝对是要严格的控管多出来的热量,大家想想看,我早餐吃了四百大卡的食物,中间吃了两百大卡的零食或者食物,然后中间又吃了一个六百卡的中餐,下午茶又吃了三百卡的食物,晚餐又吃了六百卡的餐,这样一天就摄取的两千一百大卡,可是我消耗掉的基础代谢率加上工作运动所消耗的量可能只有一千七百卡,这样我今天就多了四百大卡的热量,但是若是我都不吃正餐以外的东西,这样我一天才摄取一千六百大卡,若是消耗一千七百卡,我反而可以减少一百大卡的热量,这一来一往,速度就差很多了。

(3)误认为蔬菜和水果可以尽量吃,我辅导的过程中,常常发现很多朋友在吃水果的时候他吃的量常常非常的多,其实不管是蔬菜还是水果,都还是有热量在,只是比肉类要 少一些,既使是低热量的食物,也要严格地注意它的量,不能吃到饱,这样的观念才正确。有些人认为不用管食物的好坏,只要认真的运动,消耗大量的热量,让吃进去的热量完全被消耗掉,甚至吃进去的热量都比消耗的少,这样也是可以的。

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这种想法,就是没有弄清楚热量只管肥胖,并不能代表健康,如果一个人要瘦,的确只要吃进去的少,消耗得多就可以达到目的。但若是想要瘦下来之外,还要得到健康,那可就完全不是这么一回事了。大家有听过瘦子也有三高的病吗?为什么他们也会有三高的问题呢?就是因为他们吃的热量不多,消耗的多,所以他瘦,但是他吃的食物不正确,还是会造成三高的问题。

就好像我今天吃了两块臭豆腐,热量可能到了五百卡,但是我运动了三个小时,把所有的热量都消耗掉甚至比吃的还少,那我当然不会胖,可是臭豆腐对身体的危害,会非常的大,他是腌渍类的东西再去油炸,可以想见,腌渍类的酱料是什么东西?加工的、里面添加了什么东西我们都不清楚,对肝脏是一个很大的负担,油炸的东西会产生过氧化脂,这种东西对血管璧会造成非常大的危害,久了会造成心血管的问题,所以我虽然吃了臭豆腐不会胖,但是身体已经被伤害了。

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最近看到好多健身的教练,或者是网路健身的人,怕人家放弃减肥,就说盐酥鸡可以吃,在我的眼中认为,这是绝对的违禁品,不是为了满足口腹之欲,而是为了健康,所以瘦身和健康是不一样的观念。这样大家懂了吗?也就是说如果要瘦,只要注意热量就可以了,但是如果要健康的瘦,除了要注意热量之外,更要注意食物对身体的是否有危害,真正要能不反弹复胖,关键就在这里。

判断这个食物能不能吃,才是最关键和最困难的。