不运动也能瘦身的3种方法

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肥胖是现代人的文明病,而许多人持续尝试着减肥却未能成功,现在坊间或是减肥诊所流传着各式各样不同的方法。如:断食法、生酮饮食、极低热量减肥法,吃肉减肥法,低碳循环减肥瘦身法。而不管哪种减肥法最快、最有效,最重要的是持之以恒,以下教大家三种小瘦身方法和观念使大家可以长期使用在你的减肥计划中。

不运动也能瘦身的3种方法

方法一:少吃一口胜过运动三十分钟

  1. 一块pizza有200-300kcal,而需要运动30-60分钟才可以消耗完,意味着30秒内产生的热量需要运动1小时才可以打平。
  2. 若要有效的减肥瘦身,不需要疯狂的运动,而是有计划性的减少饮食的热量,并固定安排适当的运动时间即可。

方法二:增加基础代谢率

  1. 若身体的代谢率增加,即使坐着滑手机、工作、或是进行其他活动都可以增加体内热量的消耗。
  2. 增加基础代谢的方法:
  • 多吃蔬菜水果:丰富的维生素可以增加体内消耗热量的反应。
  • 足够的睡眠:若睡眠不足会使体内内分泌混乱,器官也无法休息,使基础代谢率下降。
  • 适度进食:不要过度的节食,长期节食会使体内代谢一直下降,因此只有适度减轻热量即可。

 方法三:多吃也可以瘦

  1. 肥胖的原因是因为热量超过,并不是吃进大量的食物就会变胖,而是要看所摄取的食物种类。
  2. 多选体积大却低热量的食物,如:蔬菜、低脂肪的肉类(鸡胸肉、水煮蛋),含水量较高的水果,可以增加饱足感,减低其他食物的摄取。
  3. 三餐定时定量或少量多餐,若有三餐不定时可能导致某一餐一次吃太多,反到吃进更多的热量。

相信大家如果能够按照以上三种方法进行你的瘦身计划,并加以坚持努力,要不了多久就会看到效果的。