过年年菜的减肥吃法,吃对吃错差两公斤务必学会!

眼看就快要过年了,年菜要怎么选择呢?很多人认为既然要减肥,那就不要吃年菜了,可是这样就一点都没有过年的气氛和感觉了,好像被关饮食的禁闭,所以呢今天跟大家分享,减肥遇到过年的时候要怎么吃,不过和选择的食物还有吃的量有很大的关系。

以下是一个好朋友的年菜外送菜单,看了都觉得口水直流了。

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像这种年菜,每一个份量的热量都很高,可是也不要放弃,我们选择量吃少一点,尝尝味道就可以了。通常这种外卖年菜,热量一定高,因为为了好吃,一定高油高热量高钠,可是吃进身体的量少,其实也是可以稍尝一些。

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年菜最代表的菜色就是年糕,年糕是高糖的,所以我们只要吃一片,记得它是属于碳水化合物,所以白饭的量就要减少,如果在餐与餐当中当点心吃,最好只吃一小片,正餐的时候就把饭少一口就对了,煎年糕的油尽量少,可以选择不沾锅下去煎,避免在年糕的外层再加上了面皮或者蛋汁 。

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再来就是最标准的菜色:猪蹄膀

一定要把猪蹄膀切开,只吃瘦肉,当成正餐蛋白质的来源,瘦肉的量大约是两颗贡丸的大小,当然旁边的笋干,也可以尝个一两根,小心它所夹带的汤汁。 乌鱼子强烈建议避开这道菜 ,鱼卵是胆固醇含量最高的部分,相对热量也偏高要完整的避开。

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八宝饭,或者是米糕,可以吃正常碗的¼,千万别吃太多,其实这种东西都夹杂着高油,又是碳水化合物,可以吃,但是要少吃。有虾子的话可以吃个1只到2只。如果有清蒸鱼,这是最可以吃的一道菜,务必要多吃,当成主要蛋白质的来源。如果于是用炸的,那就要放弃了。

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若是有佛跳墙这道菜,可以吃四分之一碗,料的部分可以吃蛋白质的食物,例如干贝、鲍鱼等等,这道菜严禁喝汤,佛跳墙每100公克大约有87大卡,一碗汤下来都到三百卡左右,以热量的角度来看实在是不划算。

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加工类的食物要避开,海蜇皮可以吃一点,大约一个筷子夹起来的量。最后最恐怖的就是我的最爱鱼翅羹,最多只能喝1/5碗。海产类的东西可以吃,不过有勾芡的部分就要避开,光吃料是可以的,火锅饺类,贡丸、鱼丸、蛋饺、都要避开。如果在饮食当中,看到有绿色的蔬菜,或者是青菜类,就要多吃,尽量多选择蔬菜来吃,虽然上面可能夹杂着汤汁,还是一个非常好的纤维来源。水果也要适量的摄取,一天只能吃两份,还是要遵循这样的原则。蹄筋也要算成蛋白质的份量,不可过量。

最后祝大家春节愉快,体重能够维持在漂亮的数字上,身材越吃越窈窕,越吃越健康。