减肥饮食特别注意:食物的热量远比我们想像的多

很多朋友常常认为他吃得很少,甚至喜欢吃一些五谷粉、高纤面包、高纤饼干、来当早餐,其实他这是因为不了解食物的成分,误以为这就是健康,很多标榜这一类的食物,其实在热量和健康的角度来看也是不合格的。

减肥饮食特别注意:食物的热量远比我们想像的多

以我们常看到的五谷粉为例,这一类的食物其实最大的问题就是在于热量偏高,饱足感不足,虽然一份的总热量不高,但是根本就没有办法撑到下一餐不吃东西,燕麦粥、牛奶麦片,都是属于这类的食物。我们看看相关的资料:

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这是一千四百大卡示范餐, 早餐就喝1.5杯的牛奶麦片,热量就已经达到了四百大卡,如果是一个早上七点半起床,中午十二点吃饭的人,这样的早餐是撑不到十二点的。很多人会在早餐和午餐中间的这个时候就会吃东西,这样子几乎是不可能减肥成功的。一般女生的基础代谢率大约在1100大卡到1200大卡,就算是加上运动,一天中消耗热量也不过才1500大卡左右,如果照这样吃饭,一天总热量消耗1500大卡,吃进去的热量就也到了1500大卡,这样怎么会瘦呢?

我们都知道,如果忍住饥饿,一定会减到肌肉,所以体脂肪率就越来越高,这也是很多人在减肥的时候一直无法平衡的一个地方,不断地节食,想让自己瘦下来,可是吃的热量又不足,肌肉越来越少,脂肪越来越多,脂肪燃烧的热量非常的少,所以只要一停止节食,就马上胖回来了。

所以一定要只吃三餐,而且这三餐的热量一定要对,份量一定要够,食物的营养一定要充足,这样才不会让宝贵的肌肉不断地丧失,零食、休闲类点心、高热量和空热量的食物(俗称垃圾食物),绝对要避免,不要被那些美丽的形容词所影响,高纤、健康、高钙、充足的膳食纤维、其实这些都只是形容词,要真正看到它的成份表和热量标示,才能够正确的判断。膳食纤维,其实就是纤维,纤维是没有什么味道的,之所以会很好吃或者很好喝,是因为添加了很多东西,所以才会让我们觉得很好吃。有些青菜和水果、自己洗的无糖爱玉、其实都含有高膳食纤维,非常适合大家平常优先选择。

以下是小编自己洗的无糖爱玉喔!

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把膳食纤维做成冲泡饮品、或者是饼干、藉由这样子的饮食摄取到身体里面,其实已经多加了很多让我们吃起来觉得还想再吃的添加物,这些添加物事实上是没有必要的,只是为了让他吃起来更美味,要极力的避免。

记得提醒自己,每个东西进到身体里面的时候要记得它是有热量的,要了解它的热量到底是多少,这样才不那么容易胖回去。